BCAA și suplimente proteice Cum ar putea provoca creșterea în greutate - 9Coach
De Sam Downing | acum 2 ani
Suplimentele nutriționale sportive sunt recunoscute ca tonice miraculoase pentru a vă ajuta să vă antrenați mai greu, mai repede, mai puternic - și, deși ar putea aduce beneficii, pot avea și costuri pe termen lung.
La slujba mea secundară de instructor de fitness, o femeie pe care o antrenez m-a întrebat recent: „Trebuie să iau un BCAA?” S-a dovedit că nici măcar nu era sigură ce sunt BCAA, dar bărbatul de la magazinul de suplimente de peste drum îi spusese că are nevoie de unul.
În mod convenabil, s-a întâmplat să vândă suplimente BCAA - ceea ce explică parțial de ce industria suplimentelor de antrenament crește atât de repede. În timp ce shake-urile de proteine și BCAA au fost cândva limitate la sportivi și culturisti, acestea sunt acum comercializate pentru aproape toată lumea - în special pentru femei.
BCAA este o prescurtare pentru aminoacizii cu lanț ramificat, un miniacizi fiind elementele constitutive ale proteinelor. Există aproximativ 20 de aminoacizi în total, iar trei dintre ei - leucina, izoleucina și valina - sunt denumiți lanț ramificat din cauza structurii lor chimice.
Publicitatea susține că un supliment BCAA - de obicei o pulbere albă, amestecat cu apă - este esențial pentru a construi mușchi, a crește rezistența și a grăbi recuperarea.
Dar BCAA-urile se găsesc în mod natural în alimentele integrale bogate în proteine, în special în carnea roșie și lactatele, dar și în pui, pește, ouă, precum și fasole, linte, nuci și produse din soia. Deci, dacă nu vă pregătiți la nivel de elită, probabil că veți fi mai bine să mâncați o dietă de înaltă calitate, echilibrată, care să includă un amestec de aceste alimente, mai degrabă decât să apelați la un supliment BCAA.
Shake-urile de proteine sunt fabricate de obicei din proteine din zer, un produs secundar lactat bogat în BCAA. "Am nevoie de un shake de proteine?" este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care mi le-am pus, iar răspunsul este ... poate.
Nimeni nu are nevoie de un shake de proteine: vă puteți satisface cerințele de proteine destul de ușor, consumând alimente întregi, chiar dacă cerința dvs. este mai mare decât cea a unei persoane obișnuite. Dar suplimentele proteice sunt o soluție convenabilă dacă nu aveți timp să mâncați ceva în aproximativ o oră după exercițiu.