Pentru bărbați, dezavantaje și dezavantaje din cele 8 suplimente populare, unul medical
Pe vremuri, pastilele, pudrele și shake-urile care promiteau să construiască mușchi și să sporească energia erau comercializate strict culturistilor și sportivilor profesioniști. Dar acum, se pare că fiecare sală de sport, magazin alimentar sănătos și supermarket stochează o varietate de suplimente destinate oricui dorește să slăbească, să crească în vrac sau să-și construiască rezistența. În timp ce multe produse pentru slăbit se adresează consumatorilor de sex feminin, o gamă largă de suplimente este concepută special pentru bărbați.
Conform datelor din Studiul Național de Sănătate și Nutriție 2007-2010, aproape jumătate dintre bărbații adulți iau suplimente. Cele mai frecvente motive pe care le citează pentru a lua suplimente includ dorința de a îmbunătăți starea generală de sănătate, de a menține starea de sănătate, de a preveni problemele de sănătate și de a spori imunitatea.
Multe suplimente comercializate pentru bărbați sunt publicitate ca metode sigure pentru îmbunătățirea performanței atletice, pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a construi mușchiul slab. În ciuda acestor afirmații, este important să rețineți că suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) și poate fi dificil să se distingă ce ingrediente sunt de fapt benefice.
Iată o privire la avantajele și dezavantajele unora dintre cele mai populare suplimente pentru bărbați.
1. Creatina
Ce este: O substanță naturală care se transformă în organism pentru a ajuta la producerea adenozin trifosfatului (ATP), care furnizează energie pentru contracțiile musculare.
Beneficii: Creatina a câștigat popularitate pentru a ajuta utilizatorii să îmbunătățească performanța atletică și să construiască masa corporală slabă. S-a constatat că îmbunătățește performanța în exerciții de intensitate ridicată și de scurtă durată, iar unele cercetări sugerează că poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron în repaus.
Efecte secundare: Dureri de stomac, greață, diaree, crampe musculare și creștere temporară în greutate datorită reținerii apei a mușchilor.
2. Pulbere de proteine
Ce este: Pulberile de proteine vin sub diferite forme, dar cele mai frecvente sunt zerul, soia și cazeina. Ele pot contribui la creșterea cantității de proteine complete și de înaltă calitate într-o varietate de alimente și băuturi (adulții sănătoși au nevoie de 45 până la 65 de grame pe zi).
Beneficii: Proteinele facilitează funcțiile celulare cruciale, iar proteinele complete, precum cele din pulberile de proteine, conțin toți cei 20 de aminoacizi necesari pentru a forma molecule de proteine. Pe termen scurt, dietele bogate în proteine s-au dovedit a crește arderea grăsimilor, a crește sațietatea și, eventual, a duce la pierderea în greutate.
Efecte secundare: Doze mari de pulbere de proteine pot provoca mișcări intestinale crescute, balonări, crampe, apetit redus, oboseală și cefalee.
Nu ratați Ghidul nostru pentru proteine de One Nutriționistul medical Samantha Treyve, MS, RD.
3. Glutamina
Ce este: Glutamina este un aminoacid pe care organismul îl produce în mod natural. Este important pentru eliminarea excesului de deșeuri, a funcției sănătoase a sistemului imunitar și poate juca un rol în funcția normală a creierului și digestia.
Beneficii: Cercetările sugerează că glutamina poate contribui la accelerarea recuperării după leziuni și la oprirea descompunerii mușchilor și la stimularea creșterii țesutului muscular.