Un exercițiu de respirație care calmează atacurile de panică
de Dave Carbonell, dr
Iată un exercițiu simplu de respirație care vă va restabili respirația confortabilă și va calma multe dintre simptomele fizice ale unui atac de panică.
Este posibil să fi încercat deja respirația profundă și să nu fi avut prea mult succes în calmarea simptomelor de panică. Motivul pentru aceasta este că majoritatea descrierilor de respirație profundă lasă un pas critic. Am să vă arăt cum să o faceți bine.
O tehnică simplă, dar puternică
Dacă aveți tulburare de panică sau fobie socială, acest exercițiu de respirație profundă poate fi cea mai importantă tehnică de coping pe care vi-o pot arăta. Este, de asemenea, util cu alte tulburări de anxietate în care simptomele fizice sunt mai puțin proeminente, dar încă prezente. Respirația confortabilă și profundă este cheia relaxării. Toate metodele tradiționale de relaxare (yoga, meditație, hipnoză) pun un accent central pe respirație.
Nu-mi mai pot respira respirația!
Senzație de „Nu-mi mai pot respira respirația!” este probabil cel mai frecvent dintre toate simptomele de panică. Respirația ta se simte trudită, te străduiești să respiri adânc, te temi că nu o vei primi - și cu cât încerci mai tare, cu atât se simte mai rău!
Când vă simțiți lipsit de aer, nu înseamnă că nu primiți suficient aer. De fapt, oamenii vor spune adesea „Nu-mi pot respira respirația”, iar acest lucru arată că primesc aer, deoarece vorbim făcând să vibreze aerul. Dacă vorbești, respiri! Nu este un simptom periculos.
Dar îi sperie pe oameni foarte mult și produce alte simptome fizice incomode, așa că merită să te poți corecta.
Probabil că ți s-a spus deja și probabil l-ai citit și pe tine, că ceea ce trebuie să faci este „să respiri adânc”. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, acest sfat nu v-a ajutat prea mult. Este un sfat bun, dar este incomplet. Nu îți spune Cum să respire adânc. Un exercițiu respirator bun ar trebui să vă spună Cum să trag adânc aer în piept și asta voi face.
Iată Cheia
Când simți că nu-ți mai poți respira respirația, este pentru că ai lăsat deoparte un pas cheie.
Nu ai expirat.
Asta e corect. Înainte de a putea respira adânc, trebuie să renunți la unul. De ce? Pentru că, atunci când respirați într-un mod scurt și superficial (din piept), dacă încercați să inspirați adânc, nu puteți face asta. Tot ce puteți face este să respirați din piept mai mult trudă și mai puțin adâncă. Asta îți va oferi tot aerul de care ai nevoie, dar nu se va simți bine.
Continuați, încercați asta acum și vedeți la ce mă refer. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Respirați foarte superficial din piept de câteva ori, apoi încercați să respirați adânc. Cred că veți descoperi că, atunci când inspirați, vă folosiți mușchii pieptului, mai degrabă decât diafragma sau burta.
Când respirați în această manieră superficială, obțineți tot aerul de care aveți nevoie pentru a trăi, dar puteți primi și alte simptome care vă ajută să vă panicați.