Cum să numeri caloriile cu ochii tăi
Lansarea într-o misiune serioasă de fitness sau chiar o călătorie pentru a fi doar sănătos poate fi uneori o sarcină descurajantă. Și la un moment dat, vi s-a spus sau ați auzit că consumul de 5-6 mese mici frecvente pe zi este calea de urmat pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate.
După ce am organizat un site de fitness și un forum de culturism, văd o mulțime de indivizi confuzați care pun această întrebare mai jos despre oferta de 5-6 mese. Au auzit despre asta și vor să o facă, dar când vine vorba de numărarea caloriilor, nu sunt dispuși să măsoare fiecare bob de orez.
Și poți să dai vina pe ei?
De multe ori oamenii vor întreba: „Știu toate lucrurile de care am nevoie să mănânc 5-6 mese pe zi, să mănânc mai puțin decât caloriile zilnice de întreținere și așa ceva. Dar ce nu știu este cât de mare trebuie să fie masa ? "
În ciuda a ceea ce ați auzit. a mânca de 5-6 ori pe zi nu este atât de greu. Este nevoie de o anumită disciplină, dar nu este atât de dificil și cu siguranță nu mănânci 5-6 mese mari, în stil american. Acestea sunt mese mici, frecvente, care cuprind ceea ce se numește o masă completă (proteine, carbohidrați, uneori grăsimi sănătoase).
Dar lasă-mă să mă întorc la început pentru a continua povestea.
Iată ce faceți:
1- Aflați câte calorii pe zi trebuie
crește/menține/slăbește
2- Începeți urmărirea cu orice program de urmărire nutrițională online.
3- Îndepărtează porțiunile. Știi că ai avut niște orez brun
dreapta? Scoate o ceașcă. Uita-te la ea. Dacă practici asta,
în curând vei putea să mănânci, să te uiți la locul tău și să știi doar ... adică despre o ceașcă de orez brun.
Nu trebuie să vă măsurați fizic alimentele. Presupun că ai putea, dar asta nu ar funcționa atât de bine când vei mânca afară, te duci la un prieten și așa ceva. Cine vrea să poarte în jur un set complet de pahare și linguri de măsurare?