Sănătatea piciorului de la degetul mare până la creșterea musculare a propiocepției
Emily Beers
Ne abuzăm de picioare. In fiecare zi. Fie că suntem halterofili olimpici sau suntem doar oameni normali care încearcă să înregistreze 10.000 de pași pe zi, dacă picioarele noastre nu funcționează eficient, viața noastră - sau performanțele noastre sportive - vor avea de suferit.
Cu toate acestea, cu excepția flexibilității gleznei, în care ne scufundăm uneori prin întindere și creșterea gambei, în general nu acordăm prea multă atenție sănătății picioarelor.
Două domenii pe care le uităm adesea: degetul mare și propriocepția.
Degetul mare
Degetul mare joacă un rol semnificativ în viața noastră de zi cu zi. Este esențial pentru arcuirea eficientă a piciorului, pentru absorbția șocurilor și pentru mișcarea înainte. Deci, dacă pierzi flexibilitatea degetului mare, îți diminuezi în esență șansele de a avea un mers stabil. De fapt, 80-90 la sută din controlul din picior provine de la degetul mare.
Câtă flexibilitate este suficientă?
În general, ar trebui să puteți atinge 60-65 de grade de extensie activă a degetului mare, ceea ce înseamnă că puteți realiza acest lucru pur și simplu mutând degetul de la picior. Și când îl întinzi cu ajutorul celeilalte mâini sau a unui perete. ar trebui să puteți trage degetul de la picioare înapoi la un unghi de 90 de grade.
Dacă nu puteți face acest lucru, s-ar putea să merite să integrați o muncă de mobilitate a degetelor mari în ziua dvs.
Exercițiul 1 pentru degetul mare: bucle
Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe pământ, cu spatele drept și genunchii la un unghi de 90 de grade. Apoi încleșteți-vă încet degetele de la picioare sub picioare cât puteți, astfel încât mingea piciorului să se ridice de pe sol. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde și apoi reveniți încet la poziția cu piciorul plat. Faceți acest lucru de 10 ori pe picior.