Cele mai bune 12 idei sănătoase de prânz pentru pierderea în greutate - Noom
Probabil că am auzit cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar uneori când încercați să slăbiți, prânzul poate fi unul dintre cele mai grele. Cine știe ce veți face sau unde veți fi când va veni ora prânzului?! Cu agitația pe care o trăim zilnic, aproximativ 44% din mesele de după-amiază sunt achiziționate pe fugă, ceea ce face ca masa de prânz să fie cea mai obișnuită masă de fast-food. Sincer să fim, nu suntem surprinși și probabil că nici tu nu ești. Iată câteva idei sănătoase de prânz pentru pierderea în greutate, care ar putea economisi câteva calorii majore.
Uneori, a începe și a ști ce să mănânci la prânz este unul dintre cei mai grei pași în a-ți găsi planul de masă pentru pierderea în greutate. Acest lucru ar putea necesita unele încercări și corecții pentru a afla ce funcționează pentru dvs. și pentru programul dvs. și este în regulă! Să trecem în revistă câteva lucruri utile pe care să le căutați atunci când vă planificați prânzurile pentru slăbit.
Ce să mănânci la prânz: 3 linii directoare de bază
Mai întâi, umpleți fructele și legumele. Includerea alimentelor întregi în aceste zone poate ajuta la reducerea articolelor procesate care sunt aruncate deseori în cutii de prânz. Deoarece prânzul se poate simți grăbit uneori, lucrul în rețete cu produse crocante, crude poate oferi o textură și o aromă diferite, precum și ceva rapid, care nu necesită prea multă pregătire. Aceste legume verzi ușor de prins ar putea fi broccoli, niște spanac sau varză, bastoane de țelină, ardei și așa mai departe. Adăugarea unor fructe poate, de asemenea, să dea o mână dinților dvs. dulci, dar poate oferi o opțiune sănătoasă și satisfăcătoare.
În al doilea rând, alegeți-vă proteinele și grăsimile. Proteinele și grăsimile ajută atunci când vine vorba să ne menținem plin și alimentat pe măsură ce ne desfășurăm restul zilei. Căutați rețete cu opțiuni de proteine slabe sau chiar articole pe bază de vegetarieni, dacă acest lucru vă interesează. Acesta ar putea fi pui, naut, tofu sau chiar o ceașcă de iaurt grecesc! Dacă sunteți într-adevăr zdrobiți după-amiaza, puteți include un shake de proteine. Consultați aceste opțiuni! Cele mai bune 7 înlocuiri de mese din 2019. Grăsimile vin în multe opțiuni diferite. Numele jocului de aici va fi să alegeți cea mai bună opțiune pentru călătoria și sănătatea dvs. de slăbire. Aceste grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, pot face scufundări și pansamente aromate și satisfăcătoare. S-ar putea să folosiți și articole precum nuci sau avocado.
În al treilea rând, alegeți cerealele întregi sau amidonul complex. Cuvântul cheie este complex. Amidonul și carbohidrații simpli tind să fie prelucrați și cu conținut ridicat de zaharuri care pot duce la lovirea peretelui după-amiezii. Deși s-ar putea să ne bucurăm în continuare de un pick-me-up, dorim să ne urmărim porțiunile și să ne bucurăm de aceste articole într-un mod echilibrat. Alegerea unui cereale integrale pentru prânz încorporează fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult și a vă ajuta să evitați o după-amiază târâtoare și întârziată. Când vine vorba de pierderea în greutate și planificarea meselor, aceasta ar putea fi o pâine cu cereale integrale, quinoa, orez brun sau fasole.
Acum, că am analizat ce trebuie să includem în masa de prânz sănătoasă pentru slăbit, să vorbim despre cum să împachetăm un plan de masă și masă. Știți ce trebuie să căutați în aceste rețete, dar cum vă îndreptați de fapt la ambalarea unui prânz?