Un deceniu după deceniu Ghid pentru suplimentele pentru femei Ce; s Bun de V
Când vine vorba de a trăi viața la maximum, vârsta este doar un număr. Dar de-a lungul duratei de viață a femeii, unii nutrienți sunt mai esențiali decât alții. Data viitoare când cumpărați suplimente, iată ce să acordați prioritate în funcție de vârsta dvs.
20 de ani
Când femeile sunt ocupate să meargă la școală, muncesc din greu pentru a-și stabili cariera și - să fim sinceri - jucăm din greu, există o nevoie reală de întreținere nutrițională.
În acest timp, metabolismul femeilor este încă destul de activ, ceea ce poate face mai ușor să cazi în obiceiuri nu atât de sănătoase, cum ar fi să mănânci prost (salut, „grăsime slabă”). La fel ca oricine la orice vârstă, este important să faceți mișcare frecvent, să limitați consumul de alcool (CDC definește consumul abundent de alcool ca opt sau mai multe băuturi pe săptămână, ceea ce pune o persoană în pericol de vătămare psihologică și fizică) și să evitați cantitățile excesive de mancare nutritiva. Dar, pe deasupra, există câteva vite și suppuri care pot ajuta un om de 20 de ani să rămână sănătos pe măsură ce intră în forță.
Vitamine B
Femeile de 20 de ani sunt ocupate să-și construiască cariera și viața personală, toate acestea necesitând vitamine pentru o energie durabilă. Nivelurile scăzute de vitamine B pot provoca probleme de la iritabilitate la oboseală și probleme de concentrare, astfel încât femeile se vor descurca bine să se aprovizioneze cu această familie de nutrienți (există opt vitamine B în total).
„Un complex B tipic ar trebui să fie adecvat pentru majoritatea femeilor”, spune Brooke Alpert, C.D.N, R.N, MS și fondator al B-Nutritious.
Potasiu
Femeile în vârstă de 20 de ani beneficiază de consumul de potasiu, deoarece, potrivit USDA, femeile în vârstă tind să primească mult mai mult potasiu în dietele lor. Potasiul este crucial pentru sănătatea oaselor, a tensiunii arteriale și a rinichilor. Și, pentru femeile tinere super-active, poate ajuta la prevenirea crampelor musculare după antrenament.
Alimentele bogate în potasiu includ legumele, fructele, laptele, iaurtul și alimentele bogate în proteine - dar suplimentele pot contribui și la completarea oricăror goluri. Conform liniilor directoare: aport de potasiu pentru adulți și copii, doza recomandată de potasiu începe de la 90 ml/zi (dozele mai mari de 99 ml/zi necesită o rețetă).
Magneziu
Potrivit jurnalului Nutrition, deficitul de magneziu este cel mai frecvent la femeile de aproximativ 20 de ani, ceea ce le pune în pericol pentru sindromul metabolic (hipertensiune arterială, glicemie crescută, exces de grăsime corporală în jurul taliei și niveluri de colesterol vascular), palpitații cardiace probleme de dispoziție.
Cu toate acestea, există o soluție simplă: deficitul de magneziu poate fi evitat fie ajustând dieta (de exemplu: adăugând mai multe migdale, tofu, banane sau spanac în farfurie) sau luând un supliment de magneziu pentru a obține niveluri optime de nutrienți. „Numărul recomandat pentru femeile adulte pentru magneziu este de 320 mg”, spune Alpert.