Un dansator; Ghid pentru lupta împotriva balonării - Nutriție pentru dans
7 aprilie 2020 De Rachel Fine
Pentru cei mai mulți, balonarea implică un anumit nivel de disconfort la nivelul stomacului care se traduce prin decizii dificile legate de alimente. Mai ales pentru dansatorii care își petrec majoritatea zilelor în mișcare, balonarea poate fi o distracție majoră. Anumiți indivizi, cum ar fi cei cu afecțiuni digestive preexistente, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, ar putea fi mai predispuși la balonare decât populația generală. Pentru mulți, învățarea modului de a atenua disconfortul stomacului implică evitarea alimentelor declanșatoare.
Dar cum putem echilibra astfel de restricții, construind în același timp o dietă non-restrictivă? Iată 6 pași pentru a face față balonării de la prânz.
# 1: Începeți un jurnal alimentar
Motivul evident? Pentru a identifica alimentele care declanșează disconfort. Acordați atenție felului în care anumite alimente vă fac să vă simțiți. Poate că vă simțiți mai energizat de la a începe dimineața cu ouă, mai degrabă decât cu cereale. Luați în considerare tiparele - acesta poate fi un indicator util nu numai pentru ce alimente să consumați pe parcursul zilei, ci și pentru momentul în care anumite alimente ar putea fi mai puțin susceptibile de a provoca disconfort. De exemplu, o gustare bogată în fibre cu câteva minute înainte de curs s-ar putea simți suboptimă. Dar a începe ziua cu un mic dejun bogat în fibre urmat de timp suficient pentru a digera este o altă poveste.
# 2: Păstrați-l consecvent
Pe lângă identificarea alimentelor declanșatoare, foamea în sine este un factor major al disconfortului și al balonării stomacului. Alimentează-ți corpul pe tot parcursul zilei cu mai multe mese și gustări pentru a preveni perioadele prelungite de stomac gol. Încurajez adesea un plan flexibil de masă ca instrument util pentru programele aglomerate.
# 3: Alungă gândurile „bune” vs „rele”
Consilierii Mâncării intuitive se referă uneori la aceste gânduri drept „Poliția Alimentară”. Te-ai simțit vreodată vinovat după ce ai mâncat desert? Poate ai simțit rușine că ai exagerat pizza într-o noapte? În loc să priviți alimentele ca fiind „bune” sau „rele” din punct de vedere moral, le priviți ca alimente care vă fac să vă simțiți bine fizic față de rău fizic. Aceste gânduri demoralizante pot contribui la anxietate, care se dovedește a agrava disconfortul stomacului.
# 4: Nu mai exersați
Mișcarea veselă nu este același lucru cu exercițiile fizice intense. Exagerarea acestuia din urmă poate îndepărta sângele de tractul digestiv ca mijloc de a ține pasul cu corpul în mișcare. Dacă disconfortul stomacului se întâmplă după o serie de antrenamente hardcore, atunci luați în considerare reglarea acestuia în jos.