Un culturist; s Dieta de încărcare curată în afara sezonului - Suplimentele pentru antrenorii musculari
Blog/Articole nutriționale/O dietă de încărcare curată pentru un culturist în afara sezonului
Planuri de dietă pentru antrenorii musculari
La Muscle Coach recunoaștem că o mărime nu se potrivește tuturor. Prin urmare, am formulat mai multe variante ale fiecărei diete în funcție de greutatea și preferința dvs. cu frecvența mesei. În mod obișnuit, oamenii vor obține rezultate mai bune cu o frecvență mai mare a meselor, mai ales atunci când sunt încărcate. Cu toate acestea, puteți obține în continuare rezultate bune, chiar dacă sunteți limitat la doar trei mese alimentare în fiecare zi, atâta timp cât suplimentați în mod corespunzător.
Faceți clic pe linkul către planul de dietă care se potrivește cel mai bine greutății dvs. și numărul de mese pe care doriți să le consumați în fiecare zi!
Salvați o copie a planului de dietă PDF și împărtășiți-o prietenilor!
Introducere în masă curată
Dacă ați avut experiență cu antrenamentele și dieta, veți ști că construirea mușchilor necesită un accent foarte mare pe consumul de alimente suficiente pentru a crește. Cu toate acestea, găsirea echilibrului între nutriția optimă pentru creșterea musculară, reducând în același timp creșterea grăsimii, este partea provocatoare. Pentru majoritatea oamenilor, atunci când încep să se antreneze pentru prima dată, corpul lor construiește mușchiul relativ destul de repede și, prin urmare, sunt capabili să beneficieze de utilizarea mai multor „diete cu alimente”. Cu toate acestea, pe măsură ce devii mai avansat și treci de etapa câștigurilor ușoare pentru începători, vei realiza că construirea mușchilor necesită să devii mult mai intenționat cu dieta ta.
Bulkingul este esențial pentru oricine dorește să-și maximizeze câștigurile musculare și să-și atingă potențialul în culturism. Nu vă lăsați păcăliți că credeți că veți obține vreodată câștiguri impresionante în dimensiune și rezistență, fără a vă împinge procentul de grăsime corporală peste cifre simple. Acestea fiind spuse, totuși, atunci când încărcarea curată este realizată corect, este rezonabil să vă puteți aștepta să vă mențineți procentul de grăsime corporală în jur de 12-14%. Evident, cu cât ești mai disciplinat, cu atât vei rămâne mai slab în faza ta de încărcare.
Sfaturi curate pentru încărcare
- Creșteți-vă încet aportul de calorii
- Măsurați-vă constant grăsimea corporală
- Măsurați porțiile de mâncare
- Nu există o zi de înșelăciune în vrac
- Planificați întotdeauna perioada de încărcare
Creșteți-vă încet aportul de calorii
Când oamenii se gândesc la ideea de încărcare și tăiere, de obicei, își imaginează că există două diete ideale acolo pe care trebuie să le alterneze la fiecare 3-6 luni ale anului. Deși acest lucru este adevărat într-o anumită măsură, veți obține rezultate mult mai bune odată cu faza de încărcare dacă vă creșteți încet aportul de calorii, mai degrabă decât să treceți înapoi și înainte de o dietă de încărcare și tăiere care diferă cu aproximativ 1500 de calorii. Având o creștere constantă a caloriilor în timpul volumului, veți permite metabolismul corpului să se adapteze și, prin urmare, veți câștiga mai puține grăsimi. În plus, acest lucru vă oferă un potențial mai mare de a vă monitoriza progresul. Când în cele din urmă ajungeți la un punct din vremea în care nu mai creșteți dimensiunea și forța musculară, dar totuși îngrășați, știți că volumul dvs. a atins un vârf. Cel mai bun mod de a crește în mod constant aportul de calorii este de a crește aportul de carbohidrați cu o cantitate constantă în fiecare săptămână. De exemplu, o persoană obișnuită ar face acest lucru prin creșterea aportului de orez/paste/carbohidrați cu aproximativ 35g carbohidrați în fiecare săptămână. Acest lucru este egal cu aproximativ 120 de calorii în fiecare săptămână și s-ar dovedi a fi o creștere totală de aproape 1500 de calorii pe parcursul a 12 săptămâni. Puteți ajusta aceste sume în funcție de durata de încărcare.