Un canotaj ușor; s Diet Woman - Cuibul
Aporturi recomandate de carbohidrați pentru adolescenți
Vâslașii ușori trebuie să echilibreze suficient mâncarea pentru a-și alimenta performanța, dar nu atât de mult încât să se îngrașe. Vâslașii de sex masculin ușori nu pot cântări mai mult de 160 de kilograme, iar unele divizii au reglementări de greutate chiar mai stricte, cum ar fi la Harvard, unde bărbații trebuie să cântărească mai puțin de 150 de kilograme. Vâslele ușoare pentru femei trebuie să cântărească mai puțin de 130 de kilograme. Unele divizii chiar restricționează cantitatea de greutate pe care o barcă o poate transporta.
Creșterea în greutate
Când fiecare lire contează, când mănânci contează la fel de mult ca și cât și cât mănânci. „Toată lumea are propria dietă nebună pentru a reduce greutatea, dar este foarte simplu, ușor, vâslașul olimpic Nick LaCava a declarat revistei Esquire în 2010.„ Trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi ”. Sfaturile sale sunt simple în teorie, dar mai dificile în practică, mai ales cu pregătirea riguroasă a vâslașilor ușori care suportă conducerea la evenimente. În timpul sezonului său de antrenament, el încarcă proteine și legume slabe, dar recunoaște că are mai multă greutate în afara sezonului. Andover cere ca vâslașii săi ușori să urmeze o dietă strictă care să conducă la competiții, iar Harvard face același lucru.
Glucidele
Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa, potrivit Clinicii Mayo, și cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai mulți carbohidrați - ceea ce înseamnă că vâslașii ușori trebuie să mănânce o dietă bogată în alimente precum cereale, pâine și paste în timpul sezonului de antrenament. Faptul că nu mănânci suficient, spune Comisia australiană pentru sport, „poate reduce nivelul de energie, poate afecta performanța și poate provoca letargie și greață”. Recomandă ca vâslașii ușori carbo-load în săptămâna care precede o competiție, dar să mănânce o cantitate mică de carbohidrați cu una până la patru ore înainte de începerea evenimentului.