Un antrenament pentru a-ți micșora fundul pentru a trăi sănătos
Legate de
Fesele tale sunt formate din trei din patru mușchi fesieri. Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din fund și din întregul corp, care se întinde pe partea exterioară a feselor, cu mușchii gluteus medius și gluteus minimus mai mici, care stau mai mult spre șold. Pentru a micșora dimensiunea fundului, aveți nevoie de exerciții cardio de ardere a grăsimilor de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână, la fel și cu exercițiile de construire a mușchilor - acest lucru vă va permite să pierdeți grăsime și să vă construiți mușchii, făcând fundul să arate mai subțire și mai subțire. sculptat.
Cardio este un jucător cheie
Activitatea cardio face ca ritmul cardiac să continue, crește cantitatea de oxigen în organism și arde grăsimile. Pentru a vă micșora fundul și a arăta mușchiul sculptat dedesubt, trebuie să includeți exerciții cardio pentru a vărsa acele straturi de grăsime deasupra. Petreceți 10 - 15 minute înainte de antrenament făcând o combinație de mers pe jos, alergare, sărituri, sărituri de coardă, burpee sau orice alte exerciții cardio. Cardio este o încălzire excelentă înainte de un antrenament de forță și, alături de o dietă sănătoasă, vă va ajuta să eliminați acea grăsime.
Intensificați-l pentru un fund mai mic
Step-up-ul cu gantere este un exercițiu excelent pentru a obține un fund tonifiat și strâns, deoarece acționează mușchii fesieri din fese, precum și mușchii ischișorilor de dedesubt, creând un deriu subțire și bine format. Începeți într-o poziție în picioare în fața unei trepte sau a unei platforme, cu picioarele la o lățime de șold între ele. Așezați brațele drept în jos în lateral, cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior. Urcați cu piciorul drept, apoi cu stânga, apoi coborâți în jos începând cu piciorul stâng. Aceasta completează o singură rep. Faceți 20 de repetări, apoi 20 de repetări cu piciorul drept drept piciorul principal.
Intrați în poziția Lunge
Pentru a construi mușchii fesieri și pentru a crea aspectul unui fund mai subțire și mai subțire, lovirea din spate a bilei este un exercițiu esențial de inclus în antrenament. Un exercițiu compus, funcționează fesierii, cvadricepsul și hamstrings. Stai drept, cu picioarele la distanță de lățimea umerilor, ținând o bară, astfel încât să se sprijine în spatele umerilor. Lungeți-vă înapoi cu piciorul drept până când genunchiul drept aproape atinge podeaua. Ține-ți spatele drept în timpul exercițiului. Îndepărtați-vă de călcâiul drept, readucându-vă în poziție în picioare. Întoarce-te din nou, de data asta cu piciorul stâng. Continuați timp de trei seturi de 12 repetări, alternând picioarele de fiecare dată.