Un antrenament Abs Superset de 10 minute, de la formatorii Tone It Up
De două ori distracția, de două ori câștigurile!
În cinstea #NationalWorkoutBuddyDay (care va apărea pe 1 martie!), WH postează o serie de antrenamente care sunt minunate de făcut cu un prieten, indiferent dacă sunt în camera de lângă tine sau transpiră cu tine de departe. Acesta de la Katrina Scott și Karena Dawn, co-fondatori și formatori Tone It Up, îți va lucra abs-ul și nucleul. Nu uitați să postați o fotografie pe Instagram pe 1 martie și etichetați #NationalWorkoutBuddyDay și @womenshealthmag.
Acest antrenament superset este conceput pentru a vă oferi până la două exerciții abdominale care vizează aceiași mușchi de bază - oblici, abdominis transversal (TA), rectus abdominis (adică șase pachete) - înapoi în spate, fără a face o pauză între mișcări. În acest fel, îți vei lucra mijlocul și mai mult în timp ce îți vei crește ritmul cardiac pentru o provocare cardio uimitoare. În plus, acest amestec de mișcări vă va întări și sculpta umerii, fesierii și tricepsul, pentru o mică arsură bonus. Amintiți-vă doar să vă angajați nucleul tot timpul, trăgând buricul înapoi spre coloana vertebrală, pentru un antrenament sigur și eficient.
Rutina noastră de superseturi este perfectă pentru a o face singură sau cu un prieten. În plus, nu aveți nevoie de nimic în afară de greutatea corporală și de un saltea pentru a începe această sesiune de antrenament în circuit. Vă garantăm că vă veți simți mai bine pentru asta, așa cum spunem întotdeauna: nu veți regreta niciodată un antrenament.
Așadar, ia un prieten și încearcă această rutină distractivă de abs de câteva ori pe săptămână pentru rezultate maxime.
Timp: 10 minute
Echipament: Mat
Bun pentru: Abs, nucleu
Instrucțiuni: Pentru primul superset, finalizați 15 repetări din fiecare exercițiu, apoi începeți imediat pe următorul. Repetați primul superset fără odihnă între acestea, apoi continuați acest model pentru restul de superseturi.
Superset 1
Crunchii în picioare pe corp
Direcționare: forme