Cum să proiectați comportamentul - Nivelul 4 Începeți - Blogul comportamentului

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, vrei să faci mai mult exercițiu, să mănânci mai bine și să devii mai productiv. Deci, de ce nu?

Cu toții avem dorința de a fi cele mai bune versiuni ale noastre. Cu toate acestea, adesea simțim că există un decalaj semnificativ între sinele nostru ideal și persoana care suntem astăzi. Deci, ce ne oprește?

Puțini dintre noi cred că este bine pentru noi să mâncăm mâncăruri rapide, să stăm toată ziua și să petrecem ore întregi parcurgând fluxurile noastre de socializare. Știm că am beneficia de mâncarea mai multor legume, consumul de zahăr mai puțin, exercițiile fizice regulate și petrecerea mai mult timp citind cărți.

Oricare ar fi obiectivele noastre de viață, suntem dureroși conștienți de ceea ce am putea face pentru a le atinge. „Ce” nu este problema. În schimb, problema aici este că nu știm cum să facem modificările să dureze.

Cum facem să mâncăm legume, să mergem la sală și să citim cărți mai mult decât simple întâmplări temporare și, în schimb, o parte obișnuită a rutinelor noastre zilnice?

Ei bine, aceasta este întrebarea la care acest articol va răspunde, sperăm.

Până acum, în această serie am învățat cum abilitatea, motivația și factorii declanșatori pot fi folosiți pentru a influența schimbarea comportamentului. Acum este timpul să punem totul la punct și să învățăm cum să facem schimbarea de comportament!

Aceasta este a patra parte dintr-o serie de articole despre modul de proiectare a comportamentului. Vedeți părțile anterioare despre abilitate, motivație și declanșatoare. Pentru a vă asigura că nu ratați articolele viitoare, alăturați-vă newsletter-ului meu aici .

Obiective

Înainte de a ne ocupa de proiectarea comportamentelor, trebuie mai întâi să stabilim de ce vrem să ne schimbăm viața și ce sperăm să fie rezultatul schimbărilor noastre.

În general, suntem interesați să definim două obiective:

Scopul aspirațional: Unde vrem să mergem, viziunea noastră, sfârșitul nostru.
Scopul comportamentului: Ce trebuie să facem pentru a ajunge acolo, acțiunile noastre, mijloacele până la sfârșitul nostru.

Motivele pentru stabilirea acestor obiective sunt duble.

În primul rând, trebuie să stabilim direcția corectă pentru a ne asigura că obiectivul nostru de comportament ne duce acolo unde vrem să mergem. Așa cum avem nevoie de un plan înainte de a începe să ne construim casa, trebuie să ne definim obiectivele înainte de a începe să ne proiectăm viețile.

În al doilea rând, știind de ce ne putem oferi motivație și ne poate fi mai ușor să ne ținem de obiectivul nostru de comportament. A-ți construi un obicei și a face ceva mereu poate părea greu sau enervant dacă nu avem un motiv clar pentru care o facem.

Deci, înainte de a trece mai departe, gândiți-vă la obiectivul dvs. aspirațional. Care este singurul lucru pe care ți-l dorești să fie diferit în viața ta? S-ar putea să existe multe lucruri, dar este important să începem prin a ne concentra pe un singur lucru.

Obiectivul dvs. aspirațional este important, deoarece acum vom continua și ne vom defini obiectivul de comportament.

Modelul de comportament

Am învățat multe despre abilități, motivație și declanșatoare, dar nu despre modul în care interacționează. Pentru a înțelege acest lucru, vom folosi modelul de comportament Fogg, care ne va oferi un cadru la îndemână pentru a înțelege ce este necesar pentru ca un comportament să se întâmple (1).

Privind diagrama de mai jos, putem vedea cum este reprezentată motivația pe axa Y, mergând de la cel mai mic la cel înalt, iar Abilitatea este reprezentată pe axa X, mergând de la greu la ușor.

În funcție de capacitatea și motivația noastră de a finaliza comportamentul, putem găsi un loc pentru comportamentul de pe diagramă.

În imaginea următoare, am trasat pur și simplu câteva comportamente posibile, în funcție de abilitatea noastră generală și motivația de a le completa.

În cele din urmă, vom finaliza diagrama trasând ceea ce vom numi „Linia de acțiune”. Această linie ne ajută să separăm comportamentele pe care le vom face și nu le vom face.

Această separare este destul de simplă; pur și simplu nu vom face comportamente prea dure sau pe care nu suntem motivați să le facem. Toate aceste comportamente se situează sub linia de acțiune.