Ultimul ghid pentru Ectomorf pentru greutate; Câștig muscular

Acesta este ghidul suprem pentru ectomorful care dorește să câștige în greutate și mușchi. Bărbații sau femeile pot folosi acest articol. Dacă cititorul are întrebări, nu ezitați să trimiteți text autorului @ 732-901-9600.

Experiența personală fiind un Ectomorf

Acest ghid pentru creșterea mușchilor și a greutății pentru ectomorfe este scris de o persoană care știe multe despre acest subiect, deoarece eu sunt un ectomorf. Nimic nu depășește experiența de primă mână atunci când vine vorba de predarea sau educarea oamenilor pe un anumit subiect.

Simt ca un ectomorf că sunt mai bine calificat să vorbesc despre acest subiect decât o persoană cu tip de corp endomorf sau mezomorf. Pentru înregistrare, am o înălțime de 6 picioare și cântăresc 175. M-am născut în 1973 și am locuit în New Jersey, am început să mă ridic la 17 ani. Eram înalt și slab, așa că am vrut să mă îmbrac în masa musculară pentru a-mi ajuta stima de sine. . Dar am aflat rapid că a fost dificil să mănânc masa musculară.

În timp ce unii dintre prietenii mei au obținut câștiguri rapide, câștigurile mele au fost lente și mici. Din acest motiv, am început să mă educ cum să câștig masa și greutatea musculară. Revista Muscle Media 2000 a fost o sursă excelentă de culturism, dietă, suplimente și informații despre steroizi anabolizanți în acea perioadă. Curând am aflat că forma corpului meu era un ectomorf și am reușit să-mi ajustez antrenamentul. Nu a trecut prea mult timp până am făcut câștiguri. Până când am absolvit Universitatea Rider, Aș putea ridica în greutate 405 lbs pentru zece repetări. După facultate, am reușit să-mi mențin masa musculară și forța de ani de zile după aceea.

Anii mei după facultate mi-am petrecut crearea Proteinfactory.com. Prima companie din lume care a personalizat pudra de proteine. Am petrecut ultimii 20 de ani sporindu-mi cunoștințele despre suplimente. Sunt expert în suplimente alimentare și le formulez în scopuri de nutriție sportivă. De asemenea, sunt expert în Codul regulamentelor federale pentru suplimentele alimentare 111.

Ce este un Ectomorf

Un ectomorf este un tip specific de formă a corpului pe care un bărbat sau o femeie îl poate avea. Tipul de corp ectomorf este subțire și lung. Când explic ce este un ectomorf pentru cineva prin telefon unde nu se poate utiliza un vizual, mă bazez pe acest scenariu.

Gândește-te la o echipă de fotbal. Receptoarele largi sunt ectomorfe, în timp ce backback-urile și backback-urile sunt mesomorfii tăi. Mesomorfii au un timp ușor de a câștiga mușchi și de a pierde grăsime corporală. Au fizicul muscular ideal și definit. Liniștii ofensivi sunt endomorfi. De obicei supraponderal, fără volum, fără definiție și coapse mari.

Ectomorfii pierd timpul în greutate ușor, dar câștigă în greutate. A fi tăiat și vascular nu este o problemă.

Avantajul de a fi un Ectomorf

Mănâncă multe calorii fără creștere în greutate
Ușor de obținut un pachet de șase
Ușor de obținut vascular și definit
Deadlifting-ul vine ușor
Leg Press vine ușor
Dezvoltarea brațelor este oarecum ușoară
rezistență ridicată

Dezavantajele de a fi un Ectomorf

Câștigurile musculare sunt dificile
Presa pe bancă este dificilă din cauza lungimii brațelor
Squats-urile cu bile sunt dificile datorită lungimii picioarelor
Mișcările de ridicare sunt mai mari și necesită mai mult efort

Notă: Când folosesc adjectivul „dificil”, înseamnă că exercițiul necesită o mișcare generală mai mare comparativ cu alte exerciții. De exemplu, o persoană de 6 picioare 4 va avea o suprafață mult mai mare pentru a se ghemui și o lungime de timp comparată cu o persoană care are 5 picioare 2. Persoana mai mică poate executa o ghemuit în 2 secunde față de o persoană mai înaltă care poate efectua ghemuitul în 4 secunde, deoarece picioarele lor sunt mai lungi și sunt mai înalte.

De unde știi dacă ești un Ectomorf

Pentru a ști dacă sunteți ectomorf, vă puteți analiza în oglindă. Dacă ești înalt și subțire, cu membrele lungi și umerii îngustați, ești un ectomorf. Dacă aveți un pachet de șase fără măcar să încercați și o presă proastă pe bancă, sunteți un ectomorf.

Dieta Ectomorfă

Nu există cercetări științifice sau studii despre care acest autor să fie conștient care să se refere la sinteza proteinelor musculare și tipul corpului. Ar face un studiu minunat pentru a vedea dacă un ectomorf are nevoie de mai multe proteine decât un endomorf. Sau anumite tipuri de alimente funcționează mai bine pentru anumite tipuri de corp. Prin urmare, aceste sugestii sunt doar teorie și experiența mea.

Câștigarea masei musculare

De cele mai multe ori, un ectomorf vrea să se îngrașe. Prin urmare, caloriile ar trebui consumate într-un ritm ridicat. Prefer să mănânc curat. Unele diete care câștigă masă ectomorfă se numesc „vrac murdar,”Ceea ce înseamnă în esență că mănânci orice ți-ai dorit. Nu sunt o mare grăsime din asta. Ectomorfii trebuie să se străduiască să mănânce curat. Iată o listă cu alimentele pe care ar trebui să le consume ectomorfele.

friptură
pastramă de vită
pui
Curcan
ouă întregi
peşte
proteine vegetale

legume
- sfeclă
- morcov
- spanac
- ghimbir
- varza

Miere crudă locală

grăsimi
- nuci
- uleiuri dietetice precum inul, cânepa și peștele

Alimente și ingrediente de evitat

zahăr
îndulcitori artificiali precum Splenda, neotam, acesulfam K și aspartam
culori artificiale (roșu, galben 5 și albastru 40)
soia și Sunt lecitină(poate crește estrogenul)
mancare prajita
uleiuri hidrogenate
nitrați (care se găsesc frecvent în carnea procesată și sacadat)
Glucide procesate, cum ar fi pâinea albă și maltodextrina.
cofeină
alcool

Cofeina este unul dintre cele mai mari no-no-uri pentru ectomorfi ale căror obiective sunt de a câștiga masa și greutatea musculară. Cofeina este un medicament care, atunci când este consumat, crește cortizolul. Cortizolul este un hormon catabolic. Există o mare diferență între catabolică vs anabolică. Hormonii catabolici favorizează creșterea grăsimii și pierderea mușchilor, ceea ce este exact opusul obiectivului unui ectomorf. Scopul unui ectomorf este de a fi anabolic. Anabolic înseamnă construirea mușchilor. Prin urmare, pentru a evita acest răspuns catabolic, cofeina nu trebuie consumată. Cofeina se găsește frecvent în suplimente pre-antrenament, băuturi energizante și cafea.

Ectomorf Diet Hacks

Ca ectomorf, pentru a crește masa musculară, aveți nevoie de calorii. Există mai multe alimente „hack” care îi pot crește ectomorfia caloriilor în timpul zilei.

Nut Butters

Unul dintre aceste alimente este untul de nuci. Orice ca untul de arahide, migdale, caju și multe altele. Cheia pentru unturi de nuci este că conțin grăsimi, iar grăsimile produc mai mult decât dublul numărului de calorii pe care le fac proteinele și carbohidrații. Există sute, dacă nu chiar mii, de companii care vând unturi de nuci. Vă sugerez să încercați să faceți organic, dar dacă nu, nu mare, asigurați-vă că nu conține ingrediente artificiale. Mergeți întotdeauna cu unturi simple de nuci atunci când puteți.