Sunt plimbări lungi sau jogging-uri scurte mai bune pentru fitness-ul tău Blogul Pacer Walking, Health and Fitness
O plimbare lungă sau un jogging scurt este mai bună pentru sănătate și fitness? În cazul în care încercați să obțineți cât mai intens posibil sau ar trebui să vă concentrați asupra creșterii timpului și distanței de mers pe jos ?
Urmărirea altor persoane trecând prin jogging te poate pune la îndoială dacă trebuie să te miști mai repede. S-ar putea să vă faceți griji că ritmul cardiac este prea scăzut pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos și ale activității, chiar dacă mergeți o oră sau mai mult pe zi.
Alternativ, dacă nu aveți timp sau rezistență pentru plimbări lungi, este posibil să vă îngrijorați de faptul că antrenamentele scurte și intense de mers pe jos sau joggingul nu vă oferă timpul sau distanța activă pe care o realizează mersul mai lent.
Aflați dacă mersul pe jos este mai bun decât jogging-ul sau jogging-ul este mai bun decât mersul pe jos? Veți obține avantajele și dezavantajele mersului pe jos și al joggingului, plus modul de maximizare a beneficiilor oricăruia dintre cele care vă place cel mai mult!
Ia Pacer! Dacă nu aveți încă Pacer, descărcați Pacer GRATUIT! (pe mobil)
Cât de mult ai merge (sau alergând)?
Departamentul american de sănătate și servicii umane recomandă adulților sănătoși „[g] și cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână, sau o combinație de activitate moderată și viguroasă”. Beneficii suplimentare pot fi obținute din 300 de minute de activitate moderată sau 150 de minute de activitate viguroasă săptămânal.
Acest lucru rezultă aproximativ la 30 de minute de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul rapid, 5 zile pe săptămână. Pentru exerciții energice, cum ar fi jogging, vă puteți atinge obiectivele în doar 15 minute, 5 zile pe săptămână. Nu trebuie să vă exercitați într-o singură sesiune de exerciții. Puteți să-l împărțiți în mai multe sesiuni pe zi, cum ar fi mersul 10 minute dimineața înainte de a pleca la serviciu, 10 minute în pauza de prânz și alte 10 minute după-amiaza. De fapt, există beneficii la ridicarea și mersul în fiecare oră dacă stați perioade lungi de timp.
Sau o poți face dintr-o dată. Depinde de dvs. cum doriți să vă amestecați antrenamentul.
Exemple de activitate moderată și viguroasă:
- Activitate moderată: mers plin de viteză, înot, tunderea gazonului.
- Activitate viguroasă: alergare, aerobic, sporturi intense precum baschet sau fotbal
De unde știi cât de intensă este activitatea ta?
Ar trebui să menționăm că activitatea intensă pentru o persoană ar putea fi moderată doar pentru o altă persoană. Există câteva modalități prin care puteți determina cât de intensă este activitatea dvs. Potrivit Clinicii Mayo:
Intensitate moderată:
- Respirați repede, dar nu respirați
- Transpirați puțin după 10-15 minute
- Ai putea vorbi, dar nu cânta cuvintele unei melodii
Intensitate viguroasă:
- Respirați profund și rapid
- Transpirati dupa cateva minute
- Nu ai putea purta o conversație fără să te oprești să respiri
Nu vă împingeți prea tare, dar este, de asemenea, important să nu supraestimați intensitatea exercițiului!
Este un jogging scurt mai bun decât o plimbare lungă?
Nu există un răspuns clar la această întrebare - nici unul nu este neapărat mai bun decât celălalt.
Motive pentru a trece:
Nu este un secret faptul că joggingul arde mai multe calorii decât mersul pe jos, dar nu reduceți încă această plimbare ușoară prin parc.
Alergatul arde calorii mai repede decât mersul pe jos, dar poți arde aceeași cantitate de calorii mergând - durează mai mult! Alergarea arde, în general, de aproximativ două ori mai multe calorii decât mersul pe jos, în funcție de viteza de mers și alergare comparată. Deci, dacă mergi să faci un jogging de 20 de minute și vrei să arzi aceeași cantitate de calorii mergând a doua zi, trebuie să mergi cel puțin 40 de minute pe jos.
Conform Runner’s World, o regulă bună este că alergarea arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. O persoană de 150 de kilograme care aleargă 1 mile în 10 minute ar arde aproximativ 113 calorii sau 681 de calorii pe oră. O persoană de 180 de kilograme ar arde 136 de calorii pe același kilometru de 10 minute, sau 817 pe oră.
Jogging-ul și exercițiile fizice mai puternice tind să crească mai mult tonus muscular dacă doriți să obțineți un aspect atenuat și slab, precum și să dezvoltați oase mai puternice. Acest lucru nu înseamnă că veți arăta ca un halterofil, deoarece jogging-ul nu mărește dimensiunea mușchilor. Înseamnă pur și simplu că vei arăta mai slabă. Cu toate acestea, este încă o idee bună să faceți un antrenament de forță de două sau mai multe ori pe săptămână, pentru a vă menține mușchii puternici.
Motive pentru a merge:
Mergând la 3,5 mph, aceeași persoană de 150 de kilograme ar putea arde 260 de calorii pe oră, iar persoana de 180 de kilograme ar putea arde 311 de calorii într-o oră.
Există mai multe modalități de a obține un antrenament de mers mai intens (cum ar fi mersul înclinat sau mersul pe scări). Mersul pe jos, care implică mersul pe jos până la 16 km/h, arde și mai multe calorii dacă doriți să slăbiți. Mersul cu putere crește, de asemenea, ritmul cardiac.
Un lucru pe care îl are mersul pe jos este că poți merge oriunde, oricând, de obicei, pentru perioade lungi de timp. Dacă ar fi trebuit să mergi o oră chiar acum în locul în care te afli și să porți hainele și pantofii pe care îi ai în prezent, probabil ai putea să o faci dacă ar trebui. Dar dacă ar trebui să alergi timp de 20-30 de minute, probabil că ai întâmpina probleme. S-ar putea să fiți în birou fără să fugiți sau să purtați pantofi de lucru sau pur și simplu nu aveți rezistența de a alerga atât de mult fără să vă opriți.