Ultimul estimator de calorii pentru rucsacuri în afara online
Cercetătorii militari au petrecut ani de zile calculând costul energetic al transportării unui pachet în diferite condiții. Iată cum să folosească ceea ce au găsit.
Într-o sesiune specială de fiziologie militară la conferința Colegiului American de Medicină Sportivă de săptămâna trecută, două echipe de cercetători au prezentat noi date despre ceva numit „ecuația Pandolf”, care a fost utilizată încă din anii ’70 pentru a estima câtă energie este necesară ambalaj. O echipă britanică a explorat modul în care modelele de distribuție a încărcăturii afectează estimările, deoarece soldații moderni poartă greutate în diferite locuri datorită unor lucruri precum armura corporală, în loc să aibă toată încărcătura înghesuită într-un rucsac. Și un SUA Echipa armatei a analizat diferențele dintre bărbați și femei, deoarece femeile ocupă acum roluri de luptă care necesită transportul unor sarcini grele.
Rezultatele acestor studii sunt ușor interesante. (Pe scurt, soldații moderni ard mai multă energie decât prevede ecuația, deoarece este mai eficient să transporti încărcături pe spate. Și bărbații ard mai multă energie decât femeile în timp ce poartă o greutate dată, dar ecuația nu este chiar potrivită pentru niciuna dintre ele.)
Dar adevărata revelație pentru mine a fost întrebarea originală Pandolf. Iată un instrument simplu care vă spune câte calorii ardeți în funcție de greutatea dvs., greutatea pachetului, viteza de drumeție, înclinația pantei pe care mergeți și natura terenului. Uimitor! Chiar dacă are unele inexactități ușoare în cifrele absolute pe care le calculează, oferă o modalitate obiectivă de a răspunde la unele dintre întrebările logistice cu care vă confruntați atunci când planificați o excursie de rucsac. Câtă energie suplimentară vă va costa să transportați un lux opțional, cum ar fi scaunul dvs. de tabără? Cât de mult vei încetini pe o urcare prelungită sau pe teren nisipos dacă menții un nivel de efort aproximativ constant? Care este viteza cea mai eficientă dacă purtați un pachet deosebit de greu? Sau unul deosebit de ușor?
Am petrecut ceva timp jucându-mă cu ecuația pentru a vedea ce ne spune, folosind exemplul unei persoane de 150 de kilograme care transportă un pachet de 50 de kilograme la 4 mile pe oră pe o potecă de pietriș ca caz de referință. Ecuația în sine nu este deosebit de revelatoare, dar pentru înregistrare aici este:
M = 1,5 W + 2,0 (W + L) (L/W) 2 + n (W + L) (1,5 V 2 + 0,35 VG)
Aici M este rata metabolică, care este cât de repede ardeți energie. Această ecuație vă oferă o valoare în wați, dar este ușor de convertit în alte unități, cum ar fi caloriile pe oră.
Intrările în ecuație sunt:
- W: greutatea ta (kg)
- L: greutatea pachetului (kg)
- V: viteza de mers pe jos (m/s)
- G: nota oricărei înclinații (%)
- n: un „factor de teren” care ajustează rezultatele pentru diferite suprafețe (de exemplu, un drum pavat are un factor de teren de 1,0, dar un drum cu pietriș este de 1,2, deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a merge pe o suprafață moale sau neuniformă)
Pentru ca ecuația să funcționeze așa cum este scrisă, trebuie să utilizați unitățile pe care le-am enumerat mai sus. Pentru restul acestui articol și pentru calculatorul interactiv din partea de jos a paginii, m-am convertit în lire sterline pentru greutăți și mile pe oră pentru viteza de drumeție.
Deci, dacă conectați numerele mele de referință la ecuație, descoperiți că acest excursionist ipotetic (să-l numim „Alex H”) arde aproximativ 555 de calorii pe oră. Asta înseamnă că, într-o zi de drumeție de șase ore, ar fi ars 3.330 de calorii. Este o mulțime de GORP.
Pentru a fi corect, nu toate acele calorii sunt direct legate de drumeții. Observați că ecuația are trei termeni în ea. Primul termen reflectă costul energetic al simplului stat pe loc, susținându-vă propria greutate. În acest caz, sunt 88 de calorii pe oră. Al doilea termen reflectă energia de a sta liniștit cu un pachet pus. Pachetul adaugă încă 17 calorii pe oră. Iar al treilea termen este acțiunea, care încorporează energia necesară pentru a merge la o viteză dată, cu efectul de pantă și teren inclus - în acest caz, 450 de calorii în plus pe oră.
Aceasta ne oferă o estimare de bază a cerințelor calorice ale rucsacului, așa că acum putem explora ce se întâmplă atunci când condițiile se schimbă. De exemplu, care este efectul creșterii greutății pachetului între 20 de kilograme și 100 de kilograme (prezentat de-a lungul axei orizontale)? Și cum se schimbă asta dacă mergi cu viteze diferite de la 1 mph la 5 mph (afișat cu linii diferite)?