5 motive surprinzătoare pentru care dieta ta nu funcționează (și cum să o rezolvi)
Ascultă în
rezumat
Nu pot să vă spun câte femei au venit la mine, care au încercat fiecare dietă sub soare, care simt că, indiferent cât de mult ar încerca, greutatea nu se desprinde niciodată.
După ani de când îi privesc pe ceilalți găsind succes în dietele care nu le-au reușit, se întreabă dacă sunt doar ... ei. Se întreabă dacă îmbătrânesc sau dacă genetica lor lucrează împotriva lor sau pur și simplu sunt destinate unei vieți cu senzație de puf.
Dacă poți să relaționezi, te voi asigura chiar acum: nu ești tu. Nu ești prea bătrân, nu ești rupt, nu ești condamnat să ai un corp care nu-ți place pentru tot restul vieții tale.
Problema este că majoritatea programelor de slăbire sunt fundamental rupte. Dacă nu ar fi, dacă ar fi concepute cu adevărat pentru ca tu să reușești, pur și simplu nu am trăi într-una dintre cele mai bolnave și mai grase țări din lume (aspre, dar adevărate).
Ce le face atât de sparte? Sa discutam.
Sugestiile de calorii sunt prea scăzute.
Știu că acest lucru este împotriva a ceea ce vi s-a spus întotdeauna că este esențial pentru a pierde în greutate: să mâncați mai puțin. Dar ascultă-mă. Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la un foc și, cu cât focul crește, cu atât mai mult corpul dvs. este o mașină de ars grăsimi.
Știm cu toții că aruncarea unei tone de bușteni mari și grei pe foc o va stinge rapid (adică supraalimentarea). Dar și opusul este adevărat: dacă arunci doar o crenguță mică pe foc din când în când (subalimentare), ce se va întâmpla? Se va arde!
Cele mai multe diete nu vă ajută să găsiți zona de blocaje aurii cu caloriile; operează în ipoteza că, dacă nu funcționează, mănâncă mai puțin.
Accentul principal este caloriile în comparație cu caloriile în afara.
Acesta este vechiul mod de a te gândi la pierderea în greutate și totuși nenumărate programe și antrenori încă funcționează în ipoteza că acesta este sfârșitul, toate fiind toate răspunsurile la problemele tale de greutate. Nu este.
Corpul tău nu este un calculator în care sunt doar numere care intră și numere care ies. Corpul tău are nenumărate complexități biologice care îți afectează capacitatea de a pierde în greutate.
Una dintre principalele complexități? Microbiomul tău intestinal.
S-a făcut un studiu în care au luat scaun de la un set de gemeni (unul fiind obez, altul fiind un lucru) și l-au transplantat la șoareci. Șoarecii care au obținut scaunul geamănului subțire au rămas subțiri în timp ce șoarecii care au obținut scaunul geamănului obez au devenit obezi, chiar dacă au fost hrăniți cu același număr de calorii.
Deci, dacă planul tău de slăbire nu este atât de mult ca să-ți menționezi intestinul, este oficial depășit.
Grupurile alimentare sunt ticăloase.
Când începem să urmăm diete bazate pe liste cu restricții și liste de nu mâncați (care să recunoaștem, majoritatea sunt), ne lipsesc 2 factori importanți: durabilitatea și relația dvs. cu alimentele.
Cea mai importantă cheie a succesului în scăderea în greutate este consistența și dacă dieta dvs. vă pregătește să vă simțiți lipsiți, să aveți o mentalitate totală sau nimic și să atribuiți valoare morală diferitelor alimente (bune vs rele), coerența este pur și simplu nu este posibil pe termen lung.
S-ar putea să aveți un plan stelar de fitness și nutriție, dar nu aveți niciun plan de viață care să îl urmeze.
Gândește-te, câte diete nu au avut succes, deoarece viața a împiedicat-o? Ai primit o promoție, ai trecut printr-o despărțire sau te-ai mutat. Rutina ta a fost abandonată și înainte de a-ți da seama ai fost din nou „în afara vagonului”.