Ujjayi Respirați ce este, cum să o faceți, beneficii și multe altele
Potrivit Universității Central Michigan, respirația ujjayi este o tehnică care vă permite să vă liniștiți mintea concentrându-vă asupra respirației.
Acest lucru vă ajută să ignorați gândurile care ar putea să vă distragă atenția de la starea dvs. de meditație.
Folosit în practica yoga, creează și un sunet care vă ajută să vă sincronizați mișcările cu respirația.
Este cea mai comună formă de pranayama (controlul respirației) utilizat în timpul practicilor asana (postură/poză corporală).
În yoga, respirația este la fel de importantă - uneori chiar mai importantă - ca și poziția fizică.
Respirația Ujjayi este, de asemenea, denumită:
- suflare victorioasă
- respirația oceanului
- respirația șarpelui
- șoptind respirația
- sforăind respirația
- ujjayi pranayama
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină, în respirația ujjayi, atât inhalarea, cât și expirația se fac prin nas.
Pe măsură ce inspirați și expirați:
- Ține gura închisă.
- Strângeți-vă gâtul până la punctul în care respirația dvs. face un zgomot repezit, aproape ca sforăitul.
- Controlează-ți respirația cu diafragma.
- Păstrați inhalările și expirațiile la o durată egală.
Acest lucru poate fi calmant și echilibrat.
La început, s-ar putea să simți că nu primești suficient aer, dar tehnica ar trebui să devină mai ușoară prin practică.