Cum am pierdut 30 de kilograme pe pilot automat
John Katsos
15 iulie 2018 · 9 min citit
Recent am pierdut 30 kg (14 kg).
Am trecut de la 198 lbs (aproape de 90 kg) în decembrie 2017 la 168 lbs (76 kg) în iulie 2018. Am făcut opusul a ceea ce au făcut mulți oameni. Nu am strigat-o de pe acoperișuri. Nu am făcut mare lucru din ceea ce mănânc. Tocmai am făcut câteva modificări și am rămas cu ele.
Deci, de ce este „atât de ușor” pentru mine, dar nu și pentru alții?
Mai întâi o avertizare: pierderea greutății nu a fost o luptă pe termen lung pentru a lupta împotriva tentației mâncării pentru mine. Spre deosebire de alții despre care am citit, nu am fost cineva care a folosit mâncarea ca o cârjă sau când sunt jos. De asemenea, nu am fost cineva care s-a luptat de-a lungul anilor să slăbească. Nici eu nu eram cineva care era intimidat de greutatea mea sau simțea presiunea socială sau culturală sau familială pentru a privi într-un anumit mod.
Toate acestea ar complica modul în care am abordat acest lucru, dar cred că experiența mea este încă un plan pentru oricine s-a confruntat cu aceste lucruri (singurul sfat pe care l-aș adăuga este că terapia poate ajuta cu adevărat pe lângă ceea ce am scris mai jos).
Pentru mine, am pășit pe scară într-o zi după mult timp și am văzut că a ajuns până la marginea de 200lbs. De ce a fost important acest număr? Nu știu. Această parte a fost probabil emoțională. De fapt, a fost cu adevărat emoțional.
M-am gândit când obișnuiam să alerg în adolescență și să joc fotbal cum nu fusesem niciodată mai greu de 174 kg (nu știu de ce acel număr mi-a rămas întotdeauna). Și cum, de-a lungul colegiului și al facultății de drept, nu m-am cântărit deloc, dar când am făcut-o nu mi-am amintit niciodată că numărul să fie mai mare de 180 de lire.
Apoi a venit o dublă greșeală a creșterii în greutate: un loc de muncă cu normă întreagă și copii.
Ambele lucruri mi-au luat tot timpul personal suplimentar de la mine, când înainte aș fi putut face mai multe activități fizice, cum ar fi drumeții sau plimbări sau mers la sală sau jucând într-un joc săptămânal de fotbal cu prietenii tăi. Jumătate dintre ei au plecat când am avut primul loc de muncă cu normă întreagă. Cealaltă jumătate când am avut-o pe fiica noastră cea mare un an mai târziu.
Șase ani mai târziu, uitându-se la scara care se strecura până la 200 lbs, a fost un moment deranjant. Dar mi-am dat seama că tot ce făcusem bine în viața mea nu a fost făcut emoțional, ci motivat emoțional.
Și acesta a fost primul pas cheie: utilizarea emoției de a vedea 198 pe scară pentru a motiva schimbarea și de acolo, a fi total lipsit de emoții cu privire la modul de a o face să funcționeze.
Fac cercetări și predau pentru a-mi câștiga existența, așa că poate acest lucru vine ceva mai natural. Constat că mulți oameni - în special cei care nu fac parte din mediul academic - au un alt mod de lucru decât pentru viața lor personală. De ce? Cred că oamenii își dau seama că iau decizii mai bune atunci când sunt lipsiți de emoție în contextul muncii, până la punctul în care chiar avem o zicală despre asta: „Nu este personal, este o afacere” Asta înseamnă practic „nu este vorba despre cum mă simt emoțional despre asta, ci despre ceea ce va funcționa și are cel mai mult sens”.
De ce nu ne abordăm problemele personale în același mod? Nu spun să fiu un automat (oricine mă cunoaște știe asta cu siguranță nu sunt eu). Aveți acele emoții și îmbrățișați-le. Dar nu le folosiți pentru a rezolva probleme. Nu asta e treaba lor. Sarcina emoțiilor este de a ne motiva la acțiune și de a ne conecta la alți oameni. Nu pentru a rezolva probleme. Părțile creierului care conectează punctele în mod rațional? Aceasta este partea pe care doriți să o utilizați pentru rezolvarea problemelor.
Deci, folosește-ți nenorocitul de creier!
Pentru mine, am făcut o grămadă de cercetări. Nu doar căutări pe Google fără sens (deși de aici a început), ci și accesarea articolelor științifice cu privire la nutriție, obezitate, stilul de viață și contribuția alimentară la greutate. Vă încurajez să faceți același lucru, dar versiunea cliff note: aveți nevoie de un deficit de calorii în fiecare zi și în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate.
Primul meu răspuns a fost: „asta e? Ca, fantomă. ” Dar această simplitate ascunde câteva alegeri dificile. Aceasta este o problemă contabilă la bază: fie trebuie să vă reduceți aportul, fie să vă măriți cheltuielile, fie ambele. Reducerea aportului meu a avut un gând greu la început - nu am simțit că mănânc atât de mult.
Deci, am făcut o contabilitate.
Înainte de a încerca să reduc orice cantitate de calorii, am vrut să încep cu o linie de bază. Am folosit, ca aparent toată lumea, MyFitnessPal pentru acest lucru, dar există atât de multe alte disponibile, care sunt, de asemenea, ușor de utilizat.
Într-o săptămână de urmărire sinceră (!), Observasem o sursă ușor de tăiat calorii: dulciuri și pâine albă.
Am calculat că, dacă în loc de un dulce după prânz sau cină aveam fructe, aș putea mânca practic dublul volumului de fructe decât dulciurile și să consum jumătate din calorii. Și pentru pâine, am cumpărat literalmente pâine de grâu și am început să mănânc mai puține felii din ea (aproximativ jumătate).