Tutorial gratuit pe tema; Instruire la domiciliu; - Pierdere în greutate de 15 minute; Arderea grasimii
Cerințe
Descriere
Sectiunea 1
Introducere
Master Personal Trainer Patricia introduce un program complet de antrenament pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de fitness. Acest videoclip oferă o prezentare generală a modului de utilizare a acestui program, îmbunătățirea stării de sănătate, pierderea în greutate, construirea mușchilor, creșterea intervalului de mișcare și consolidarea inimii.
Sectiunea 2
Antrenament cardio de 15 minute
De ce veți avea nevoie:
-Un spirit dispus
Alături de noi pentru aproximativ 15 minute de mișcare energizantă. Cardio cu impact redus pentru toate nivelurile.
În timpul mișcării, vorbim despre importanța unei bune posturi și a unei sănătăți cardiovasculare, cel mai bun moment al zilei pentru exerciții fizice și strategii pentru a se încadra în ziua ta. Discutăm, de asemenea, despre importanța hidratării și a apei potabile în timp ce împărtășesc călătoria mea de a merge de la o sifon foarte zahăr la a bea numai apă.
Explorăm în continuare avantajul menținerii unei mentalități pozitive și importanța unei viziuni convingătoare asupra nivelului de fitness pe care îl idealizați. Discutăm ideea de a realiza că poți să o faci.
În cele din urmă, învățăm metoda de testare a conversației pentru a descoperi zona ritmului cardiac și cantitatea adecvată de răcire de care aveți nevoie după o sesiune cardiovasculară.
Antrenament de 15 minute al corpului superior
De ce veți avea nevoie:
- Gantere, de preferință câteva perechi de dimensiuni
- un covor/prosop pentru lucrul cu podeaua
- bancă opțională pentru flotări
Începem cu aproximativ trei minute de cardio cu impact redus și trecem la antrenamentul de forță pentru partea superioară a corpului cu flotări, mușchi cu gantere și apăsări pe piept. Ne mutăm în rânduri de gantere și exerciții abdominale. Continuăm cu apăsările pe umeri și apoi ne lucrăm bicepsul cu o provocare opțională de echilibrare pe un picior în timp ce executăm buclele cu gantere. În cele din urmă, efectuăm ridicări de gantere pentru mușchii trapezului și scapulelor levatorului pentru a rotunji această rutină superioară a corpului înainte de a se încheia cu o întindere frumoasă.
Antrenament inferior de 15 minute
De ce veți avea nevoie:
- un covor/prosop pentru podea
Toate nivelurile pot face acest antrenament concentrat asupra greutății corporale. Începem cu o încălzire cardiovasculară excelentă timp de aproximativ patru minute pentru a pregăti corpul pentru exerciții. Apoi, lucrăm toți mușchii noștri majori ai corpului inferior cu niște genuflexiuni, învățându-vă forma corectă. Continuăm cu ridicările picioarelor în picioare și leagănele porții pentru un deschizător de șold. Se învață lovituri de măgar și poduri, precum și exerciții abdominale care pot fi efectuate pe podea cu un covor/prosop simplu pentru sprijin. Ne întărim nucleul, lumbarul și glutele cu exerciții de păsări, predând mai multe niveluri ale exercițiului. În cele din urmă încheiem cu o întindere.
Antrenament complet de 15 minute
De ce veți avea nevoie:
- un covor/prosop pentru podea
Pregătim corpul pentru un antrenament cu o sesiune de încălzire cardio cu impact redus de aproximativ patru minute. Apoi, executăm flotări triceps pe perete urmate de flotări de podea pentru scânduri pentru a provoca întregul corp. Adăugăm câini de pasăre, hidranți și foarfece, predând diferite niveluri ale exercițiilor pentru a vă face o provocare adecvată, indiferent de nivelul la care vă puteți afla. Exercițiile abdominale sunt amestecate cu exercițiile inferioare ale corpului pe podea pentru a face din aceasta o rutină excelentă de învățat.