Stew Smith s Obstacle Course Simulator Workout - Fost CSCS Navy SEAL
Cele mai populare articole:
8 Contează Piramida Pushup/Pullup Body Builder
Antrenamentul simulatorului cursului de obstacole
de către stewsmith.com
Acest nou antrenament este unul pe care l-am dezvoltat împreună cu echipa Naval Academy Spec Ops când ne gândeam cum să simulăm o cursă de obstacole fără una cu care să ne antrenăm. Așa că ne-am gândit că există o curte de 20-30 de curți între cele mai multe obstacole. Cele mai multe obstacole au avut fie un exercițiu de tragere, fie un exercițiu de împingere sau o combinație a ambelor. Așa că am adăugat un culturist de 8 puncte la exercițiu și un pullup și am setat antrenamentul la un ciclu piramidal. Deci, arată așa:
Pregătire pentru cursurile de obstacole: utilizați piramida Pushup/Pullup 8 Body Body Builder - Acesta este un antrenament hardcore. Efectuați o împingere BB de 8 numărătoare, alergați 20 m până la o bară de tracțiune și până la 1 tracțiune. Rulați înapoi în zona în care efectuați cele 8 numărări și apoi efectuați două 8 numărătoare, alergați înapoi la bara de extragere și până la 2 extrageri. Păstrați ciclul de 8 numărătoare, alergări scurte, trageri până când eșuați la trageri, apoi repetați în ordine inversă.
Cele 8 numărătoare de caroserie - 8 mișcări ale unui amestec de flotare/burpee:
** Următoarea progresie pentru aceasta este flotarea cu 16 conturi în care faci 5 flotări când ești în poziția 2-4 - apoi continuă cu 5,6,7,8.
Joe Gunter din Georgia, unul dintre membrii Clubului PT Online a creat această progresie și o numește Billy Waugh - unul dintre cei mai duri membri ai Operațiunilor Speciale din istoria SUA. Joe poate ajunge până la nivelul 20 folosind 16 flotări = 210 fluturi/1050 flotări dacă este realizat corect!
Rulați la bara Pullup - Acest lucru poate începe ca un sprint, dar probabil să treacă la un jogging după mai multe seturi.
* OBȚINEȚI CREATIV - după o încălzire de 1-5 setări, faceți-o astfel încât să nu mergeți sau să alergați către și de la bara de tragere în zona de 8 numărătoare. Acum trebuie să vă târâți, să urcați, să trageți un om, să transportați un partener, să trageți un partener, săriți de broască, să mergeți la crab, la plămâni, să vă lăsați în picioare, să faceți alte exerciții de agilitate etc. Dacă aveți ceva disponibil ca un perete sau gard săriți pentru a simula mai bine cursul.
Tragerea corectă (prindere obișnuită) - Prindeți bara de tracțiune cu mâinile așezate la o lățime de umăr și palmele îndreptate spre voi. Trageți-vă în sus până când bărbia este deasupra barei și finalizați exercițiul deplasându-vă încet în poziția de agățare.