Tu esti; Grăsime slabă
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Poți fi subțire și grasă în același timp? Într-un cuvânt, da. În ciuda faptului că aveți o greutate și un aspect sănătos, dacă aveți mai multă grăsime corporală și zone ascunse, puteți fi expus riscului pentru o serie de probleme de sănătate asociate obezității. Mai mult decât atât, nu sunteți singuri: până la 30 de milioane de americani, sau 10% din populație, pot fi grăsimi slabe sau „obezi cu greutate normală”, potrivit unui studiu recent al Clinicii Mayo care redefine cum să măsurați cu precizie sănătatea. „Obezitatea cu greutate normală vă modifică colesterolul, zahărul din sânge și anomaliile metabolice”, spune cardiologul Francisco Lopez-Jimenez, MD, cercetătorul principal al studiului. "În timp, acest lucru vă poate închide corpul."
Deci, ce e de făcut? Urmați stilul de viață al oxigenului de haltere, antrenament cardio și alimentație curată pentru a vă transforma grăsimea slabă într-un mușchi slab, puternic și sănătos și pentru a vă menține obiectivele de fitness pe drumul cel bun.
Slabul pe „Obezitatea cu greutate normală”
De ani de zile, indicele de masă corporală sau IMC a fost standardul de aur în determinarea grăsimii corporale. Dar, după cum subliniază studiul Mayo Clinic (publicat în European Heart Journal la sfârșitul anului trecut), IMC nu reușește să facă diferența între grăsimea corporală ridicată și masa musculară slabă.
De fapt, după ce au analizat aproape 6 200 de bărbați și femei, Lopez-Jimenez și colegii săi au constatat că aproximativ o treime din adulții americani considerați că au greutate corporală normală au de fapt procente mari de grăsime corporală. Lopez-Jimenez compară fenomenul cu o casă care arată minunat la exterior, cu vopsea proaspătă și cutii de flori, dar a cărei construcție de calitate înseamnă că se destramă în interior.
Linia de jos? Femeile cu grăsime slabă nu sunt doar mai puțin potrivite decât cred, ci sunt, de asemenea, expuse riscului la aceleași probleme ca și persoanele supraponderale și obeze, inclusiv bolile de inimă, diabetul și moartea.
Vestea bună este că formatorii, medicii și chiar directorii de modă își dau seama acum că slăbiciunea nu este un indicator al sănătății bune. (În 2006, Madrid a interzis modelele prea slabe de pe pistele sale de prezentare de modă.) Și este surprinzător de simplu să vă dați seama dacă s-ar putea să fiți slab. În timp ce cea mai precisă măsurare a obezității cu greutate normală este prin imersiunea în apă, potrivit lui Lopez-Jimenez, măsurarea circumferinței taliei este o tehnică bună pentru a determina dacă aveți obezitate centrală.
De la grăsimea slabă la un corp slab
Antrenamentul regulat de rezistență progresivă și alimentația curată sunt soluția pentru grăsimea slabă. În plus, trebuie să-ți faci inima să te pompeze. Pentru antrenamentul cardio, femeile active au nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate de intensitate moderată (cum ar fi o plimbare rapidă) cinci zile pe săptămână pentru a evita obezitatea normală în greutate, spune Steven Blair, profesor de științe ale exercițiilor fizice și epidemiologie/biostatistică la Universitatea din Carolina de Sud și fost președinte al Colegiului American de Medicină Sportivă. S-ar putea să nu pară prea mult dacă sunteți obișnuiți să mergeți regulat la sală, dar vă oferă cel puțin un minim de vizat. „Antrenamentul cardio cheltuie un număr mare de calorii și, prin urmare, de grăsimi”, spune proprietarul Northwest Personal Training Sherri McMillan din Vancouver, Washington. „De asemenea, îți crește pragul anaerob, permițându-ți să lucrezi mai mult, mai repede și mai mult - deci cheltuiești mai multe calorii și grăsimi.”