Tren de rezistență pentru a preveni pierderea musculară
Publicat pe 31 august 2020
Recenzat în iulie 2020
Când vine vorba de mușchi: folosește-l, pierde-l sau construiește-l! Mușchiul joacă un rol crucial în sănătatea umană; ne permite să stăm, să mergem, să ne echilibrăm, să ne ridicăm și să respirăm. Construirea și menținerea mușchilor este importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece mușchii puternici ajută la reducerea durerilor de spate, previn căderile și multe altele. Nutriționiștii dietetici înregistrați, antrenorii personali și medicii sunt de acord că masa musculară este importantă pentru arderea optimă a caloriilor, oasele dense și creșterea energiei.
Antrenamentul consecvent al rezistenței la toate vârstele joacă un rol important atât în prevenirea sarcopeniei, cât și a osteoporozei. Sarcopenia este o pierdere musculară lentă care apare odată cu îmbătrânirea. O persoană care nu este activă din punct de vedere fizic poate pierde aproximativ 3 până la 8 la sută din mușchiul slab al corpului pe deceniu după vârsta de 30 de ani. . Antrenamentul de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână și consumul unei cantități adecvate de surse de proteine de înaltă calitate pot ajuta la încetinirea sau inversarea parțială a efectelor sarcopeniei naturale, treptate.
Antrenamentul de rezistență poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o afecțiune caracterizată prin oase slabe, poroase, care devin apoi predispuse la fracturi. Similar sarcopeniei, osteoporoza are un debut treptat, o nutriție inadecvată și lipsa activității fizice fiind unii dintre factorii de risc. Consumul adecvat de calciu și vitamina D, asociat cu o activitate fizică suficientă, în special antrenamente de rezistență și exerciții de susținere a greutății, pot ajuta la prevenirea osteoporozei, la reducerea severității bolii sau la oprirea progresiei acesteia.