Trebuie să slăbesc

Săptămâna națională a obezității are loc în perioada 15-19 octombrie în Africa de Sud. Am discutat despre riscurile de a fi obezi în articolele anterioare. Acum, dieteticienii noștri ne-au dat o serie de sugestii cu privire la modul de a începe drumul spre slăbire.

Găsiți o soluție care să funcționeze

Pierderea în greutate este dificil de realizat și susținut și suntem confruntați cu MULTE diete care oferă succes ușor, fără efort și rapid. Aceste diete sunt adesea rigide și prescriptive în abordarea lor și, deoarece nu pot aborda obiceiurile alimentare care determină creșterea în greutate, în primul rând, ne găsim adesea recâștigând greutatea pe care am pierdut-o.

Faceți fața

Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este de a identifica obiceiurile care contribuie la creșterea în greutate și de a dezvolta cunoștințele și abilitățile pentru a adopta obiceiuri de viață mai sănătoase pe termen lung. Cele trei componente ale schimbării sunt:

Nutriție
Modificarea comportamentului (schimbarea obiceiurilor care promovează controlul greutății)
Exercițiu care vă va face plăcere și este eficient din punct de vedere al timpului și al costurilor. Mersul în weekend este întotdeauna un început bun.

Indiferent dacă ne place sau nu, este întotdeauna vorba de kilojoule

În afară de nutrienți, toate alimentele și băuturile furnizează corpului nostru energie măsurată în kilojoule. Pentru a pierde în greutate, trebuie să oferim corpurilor noastre mai puțină energie decât necesită. Acest deficit energetic determină corpul nostru să-și folosească depozitele de grăsimi ca sursă de energie, moment în care începem să slăbim.

Un plan alimentar bun ar trebui să prevină sentimentele de foame sau lipsă, care ne pot determina să renunțăm și să ne întoarcem la obiceiurile noastre alimentare nesănătoase anterioare.

Obțineți un plan de alimentație individualizat

Nu există un plan alimentar „o singură dietă pentru toți”. Suntem diferiți în ceea ce avem nevoie pentru a pierde în greutate, deoarece vârsta, sexul, înălțimea, nivelul de activitate și cantitatea de greutate pentru a pierde joacă un rol. Și mai important este că planul trebuie să țină cont de bugetul dvs., de stilurile actuale de viață/constrângeri de muncă, de cultura și de ceea ce mănâncă familia. Ținând cont de acest lucru, veți facilita aderarea. Este recomandat să consultați un dietetician pentru un plan individualizat pe baza circumstanțelor dvs. unice.

Contactați Asociația Dietetică (ADSA) www.adsa.org.za pentru un dietetician din zona dvs. De asemenea, puteți contacta Weigh-Less la www.weighless.co.za pentru a vă alătura unui grup din zona dvs.

Dar carbohidrații?

Majoritatea dietelor restricționează carbohidrații pentru a restricționa caloriile. Noțiunea că carbohidrații sunt răi și proteinele sunt bune este greșită conform legilor fiziologiei.

Cu toate acestea, reglarea optimă a zahărului din sânge este vitală pentru a pierde în greutate și atât tipul, cât și cantitatea de carbohidrați joacă un rol. Evitarea tuturor zahărului și a făinii și încorporarea unor porțiuni mici de cereale integrale s-au dovedit a fi eficiente în controlul nivelului de zahăr din sânge. Fibrele din cerealele integrale promovează o sănătate intestinală bună și cercetările au arătat că persoanele cu o sănătate intestinală bună absorb mai puține calorii din alimente.

Pierderea în greutate nu înseamnă doar o alimentație sănătoasă

Alegerea alimentelor sănătoase din păcate nu este suficientă pentru a crea un deficit caloric care să faciliteze pierderea în greutate. Factorii suplimentari esențiali pentru succes sunt cât de mult mâncăm, când mâncăm și de ce mâncăm. Este puțin probabil ca un plan alimentar care să nu promoveze controlul porțiunilor să aibă succes.

Verificați anomaliile metabolice

În unele cazuri, o tiroidă subactivă sau rezistența la insulină (pre-diabetică) poate împiedica pierderea în greutate cu succes. Cereți ajutorul unui dietetician și al unui medic pentru a vă ajuta în acest sens.