Trăind cu scleroză multiplă Educația pacientului UCSF Health
Dacă aveți scleroză multiplă (SM), exercițiile fizice vă pot ajuta să mențineți flexibilitatea și echilibrul, să promovați capacitatea cardiovasculară și sentimentul de bunăstare și să preveniți complicațiile din inactivitate. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reglarea poftei de mâncare, a mișcărilor intestinale și a modelelor de somn.
Jogging-ul, mersul pe jos și exercițiile aerobice sunt utile atunci când forța și coordonarea nu sunt afectate. Mersul pe bicicletă staționar poate fi mai practic dacă mersul pe jos sau echilibrul este afectat. Înotul este util pentru întindere și fitness cardiovascular. Yoga și Tai Chi sunt cele mai utile pentru întindere și promovarea sentimentului de bunăstare. Terapeuții dvs. fizici și ocupaționali vă vor ajuta să alegeți cel mai bun program de exerciții pe care să îl urmați.
Reducerea stresului
Deși stresul nu poate fi eliminat total din viața noastră, putem învăța să îl gestionăm mai eficient. Orice reducere a stresului va fi asociată cu un sentiment îmbunătățit de bunăstare și cu o energie crescută. Un psiholog sau asistent social poate fi de ajutor în dezvoltarea unui program de gestionare a stresului, adaptat nevoilor dumneavoastră. Următoarele sunt câteva tehnici utile de reducere a stresului:
- Identifică cauzele stresului din viața ta și împărtășește gândurile și sentimentele tale.
- Simplificați-vă responsabilitățile stabilind priorități.
- Încercați exerciții de relaxare și meditație.
- Gestionați-vă timpul și conservați-vă energia.
- Cereți ajutor atunci când este necesar.
- Stabiliți-vă atât obiectivele pe termen scurt, cât și cele de viață.
- Păstrați-vă cât mai activ posibil atât fizic cât și mental.
- Recunoașteți lucrurile pe care nu le puteți schimba și nu vă pierdeți timpul încercând.
- Faceți-vă timp pentru activități distractive și mențineți-vă simțul umorului.
Nutriție
O alimentație bună vă maximizează energia, sentimentul general de bunăstare și capacitățile de vindecare. O rutină dietetică contribuie, de asemenea, la obiceiurile intestinale regulate. Deși nu s-a demonstrat că o dietă specifică îmbunătățește în mod concludent istoria naturală a SM, majoritatea oamenilor raportează un sentiment îmbunătățit de bunăstare atunci când urmează o dietă atent planificată. Mai multe diete publicate sunt sănătoase și ușor de urmat. Altele sunt mai restrictive și mai puțin practice.
Suplimentele de vitamine și minerale
Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră identifică un deficit specific de vitamine, nu există dovezi științifice că dozele suplimentare de vitamine sau minerale, singure sau în combinație, afectează favorabil evoluția bolii. Aveți grijă să nu luați doze excesive de vitamina B6, deoarece dozele excesive ale acestei vitamine pot produce simptome senzoriale similare cu cele observate în SM. Dozele mari de vitamina A și D sunt toxice.
Acizi oleici și linoleici
S-a raportat că acești acizi grași sunt deficienți la pacienții cu SM. Există o sugestie neconfirmată că hrănirea suplimentară a acestor acizi grași poate reduce ușor frecvența atacurilor de SM. Acești acizi grași sunt conținuți în uleiul de semințe de floarea-soarelui și uleiul de primăvară. Primul este mult mai ieftin și ușor disponibil în magazinele alimentare. Două linguri de ulei de semințe de floarea-soarelui în fiecare zi vă vor oferi acești acizi grași și vă vor oferi beneficiul suplimentar al unui laxativ.