Motive pentru care dieta ta nu este; t Lucrul Revive MD
De Joelle Cavagnaro
„Dieta mea nu funcționează”
Te-ai găsit vreodată spunând asta? Sau ai auzit pe altcineva spunând asta? „Fac toate lucrurile corecte ... nu înțeleg de ce nu scad în greutate”.
Crede-mă, știu cât de frustrant este când dieta și exercițiile fizice nu funcționează. Când îți trageți fundul în sala de sport, dar nu vedeți rezultatele pe care le-ați dori. Poate că ți-ai făcut dietele de ceva vreme și progresul tău a ajuns la o oprire. Sau poate tocmai ți-ai început călătoria de fitness acum câteva săptămâni și nu vezi rezultatele pe care sperai să le vezi. Oricum ar fi, există câteva motive destul de simple pentru frustrările tale, așa că scopul meu este să arunc ceva lumină și, sperăm, să te ajut să identifici motivele pentru care dietele eșuează.
Motivul nr. 1: nu vă respectați suficient de mult timp dieta
„Dietați” câteva săptămâni, poate chiar vedeți câteva rezultate la început, apoi nu mai vedeți progresul, așa că vă opriți și/sau încercați o dietă diferită. În sfârșit, săriți și să opriți mai multe diete diferite, toate pentru a rămâne aproape de aceeași greutate. Aud atât de des! „Am încercat observatorii de ceto, paleo, whole30, greutate, de ce nu slăbesc?!” Urăsc să ți-l rup, dar uneori dieta nu este problema ... mai degrabă, abilitatea ta de a adera la ea. Orice dietă „funcționează” dacă aveți un deficit caloric. Aceasta este doar știință.
O singură salată nu vă va face să pierdeți grăsime peste noapte, la fel cum un cupaj fierbinte nu vă va face să îngrășați peste noapte. Pierderea de grăsime necesită o mulțime de răbdare, deoarece poate fi un proces lent și dureros. Știu că „așteptarea” este un cuvânt atât de străin acum, deoarece tehnologia ne oferă astfel de rezultate instantanee, dar din păcate nu funcționează pierderea de grăsime. Dacă sunteți gata să vă luați în serios sănătatea, atunci va trebui să vă angajați în dieta dvs. mai mult de câteva săptămâni. Și dacă nu te poți vedea „durabil” pe un anumit tip de dietă; ex: keto, paleo etc, atunci probabil că nu ar trebui să porniți deloc. Coerența este esențială!
Remediul:
Găsiți o dietă care vă place. Da, am folosit doar „dietă” și „apreciere” în aceeași propoziție. Dieta dvs. nu trebuie să fie mizerabilă! Dacă a trebuit să vă tăiați toate alimentele preferate, să tăiați grupurile de alimente sau să forțați alimentele care nu vă plac ... ÎL FACIȚI GREȘIT. Deci, care este cea mai bună dietă? Cel pe care îl poți RĂMÂNI! De aceea, eu susțin foarte mult „dieta flexibilă”; noțiunea că puteți mânca ceea ce doriți (în mod rezonabil) cu condiția să se încadreze în cantitatea zilnică de calorii și macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine). Acesta este conceptul de dietă pe care îl urmez eu însumi și este conceptul pe care îl învăț pe clienții mei de coaching online să îl folosească. De ce? Deoarece nu restricționează anumite alimente (cu excepția cazului în care există o alergie sau sensibilitate prezentă, desigur), este menținută și nu are „senzația” de a lua dieta.
Motivul nr. 2: nu mâncați suficient!
Așteaptă, nu asta e rostul unei diete? Mănâncă mai puțin și vei pierde mai mult? Da ... dar și nu .... uneori. Știu că atunci când nu slăbești, este extrem de ușor să spui „bine, presupun că tot mănânc prea mult. E timpul să reduceți mai multe calorii! ” Deși, în unele cazuri, acest lucru este adevărat, scăderea constantă a caloriilor săptămână după săptămână nu va întotdeauna ilicită rezultatele pe care le căutați. Vedeți, corpul vostru vrea întotdeauna să mențină homeostazia. Se va regla întotdeauna * în cele din urmă * pentru a găsi ceea ce îmi place să numesc un „nou normal”. Acest lucru înseamnă că de fiecare dată când scădeți caloriile mai mici, corpul trebuie să învețe să trăiască din acel aport caloric. În esență, se spune „Hei, dacă mă hrănești doar cu 1.000 de calorii, atunci voi învăța cum să funcționez eficient la 1.000 de calorii”. Sarcina corpului este să fie eficient, eficient și să vă păstreze în siguranță. Nu te „luptă” cu tine. Încearcă să te salveze adaptându-te. Nu vrea să scapi de toată această greutate și să te înfometezi, așa că se adaptează. Acesta este motivul pentru care este întotdeauna mai bine să începeți cu calorii mai mari atunci când urmați o dietă. Cu cât începeți mai multe calorii, cu atât aveți mai mult „spațiu de mișcare” când pierderea de grăsime „se oprește”. Acesta este și motivul pentru care este adesea înțelept să faceți reduceri mai mici la calorii dacă bănuiți că trebuie să le reduceți, mai degrabă decât să faceți reduceri drastice.