Tragerea Burpee - Întărește-te
Exemplu video
Pull-up-ul burpee este un exercițiu compus din tot corpul.
Recent, a devenit mult mai popular în cercurile CrossFit.
Se folosește în mod obișnuit într-o rutină de antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT). Dacă sunteți nou în a face acest exercițiu, ar trebui să începeți încet și să vă concentrați asupra formularului.
O altă metodă comună de antrenament pentru burpei se numește scara descendentă. Pentru a implementa această metodă de antrenament, sunteți cu 1 burpee mai puțin cu fiecare set până când ajungeți la 1.
Deci, dacă primul set a fost de 10 repetiții, al doilea set la 9 și apoi la 8 și așa mai departe. Această metodă funcționează cel mai bine atunci când implementați suprasarcină progresivă.
Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai confortabil efectuând mișcarea ar trebui măriți viteza sau seturile pentru care o faci.
Burpee Pull Up este un tragere pliometrică forma de instruire. Dacă este prima dată când faceți pliometrie, cel mai bine este să începeți cu un exercițiu mai ușor.
Două alternative bune sunt Tuck Jump Burpee și Over the Bar Burpees.
Acest exercițiu amestecă burpee și trageți în sus într-o singură mișcare fluidă.
Deoarece ambele mișcări sunt o formă funcțională de fitness. Veți observa că anumite sarcini din viața de zi cu zi sunt mai ușor de îndeplinit/finalizat.
Burpee Pull-Ups Cum să ghidați
Oferim un Cronometru HIIT online gratuit. Nu este necesară nicio înregistrare pe site-ul nostru pentru al utiliza.
Dacă doriți să vedeți rezultate rapid, folosiți acest exercițiu cu el și în cel mai scurt timp veți vedea rezultate excelente.
Exemplu de imagine
Descriere pas cu pas
Pasul 1: Puneți picioarele lățimea umerilor. Mutați, astfel încât să stați direct sub o bară pentru a efectua porțiunea de tragere. Acum sunteți în poziția de plecare pentru exercițiu.
Pasul 2: Respirați și împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă îndoiți la genunchi coborând în poziția ghemuit. Continuați să vă coborâți corpul până când pliul șoldului este în linie cu genunchiul.