Tracy Anderson despre Burning Fat Goop
I-am cerut antrenorului nostru să răspundă la unele dintre întrebările noastre arzătoare cu privire la obținerea la maximum a antrenamentelor noastre - și ce cauzează grăsimea să persiste.
Am auzit că, pentru a arde grăsimi, este bine să faci cardio pe stomacul gol, astfel încât corpul tău să vizeze imediat celulele adipoase când începi să faci mișcare. Există vreun adevăr în acest sens?
Cei care nu fac exerciții de exerciții cu energie ridicată și nu pot face cel puțin 45 de minute de cardio intens nu vor ajunge până la punctul în care corpurile lor ar începe să ardă grăsimile în mod eficient pe stomacul gol. Ceea ce se întâmplă în mod normal este că se simt slabi, iar antrenamentul ajunge să fie o pierdere de timp. Acestea fiind spuse, ar trebui să fii totuși inteligent cu privire la ceea ce ai pus în corpul tău înainte de antrenament. Dacă mâncați un covrig sau spaghete înainte de a vă antrena, nu veți arde la fel de multă grăsime. Înlocuiți ceva precum 2 lingurițe de pulbere de proteine cu jumătate de apă și jumătate de apă de nucă de cocos pentru acel bagel și veți obține un câștig-câștig: grăsimea este descompusă mai repede și puteți totuși merge la distanță pentru a crea rezultate reale și de durată.
"Cei care nu sunt performanți cu exerciții fizice cu energie ridicată și nu pot să treacă cel puțin 45 de minute de cardio intens nu vor ajunge la punctul în care corpul lor ar începe să ardă grăsimile în mod eficient pe stomacul gol."
Am auzit prieteni care se antrenează pentru maratoane (care includ alergări scurte în timpul săptămânii și lungi în weekend), spunând că simt că se îngrașă. Ce se întâmplă?
Aceasta este una dintre acele situații frustrante în care se joacă multe elemente. Efectuarea de mișcări repetitive în fitness (cum ar fi alergarea) creează un dezechilibru distinct în structura musculară și determină încărcarea mușchilor mari din picioare. În timp ce alergatul și ciclismul pot arde calorii, aceștia nu proiectează mușchii feminini sau scapă de un dezechilibru care se poate masca drept o „zonă cu probleme” - chiar și pentru femeile care sunt genetic subțiri.
„În timp ce alergatul și mersul pe bicicletă pot arde calorii, nu proiectează mușchii feminini sau scapă de un dezechilibru care se poate masca drept o„ zonă cu probleme ”- chiar și pentru femeile care sunt genetic subțiri.”
Am petrecut ultimii 14 ani dedicat creării și testării metodei mele de fitness, în special datorită acestei probleme. Întregul concept de „calorii în și calorii în afara” este adevărat și corect - dar modul în care alegeți să ardeți acele calorii are un efect direct asupra modului în care mușchii dvs. se schimbă. Alergarea unui maraton este o realizare reală și măsurabilă, dar dacă doriți să vă aplecați și să pierdeți în greutate, antrenamentul pentru a parcurge 26,2 mile nu vă va oferi rezultatele fizice pe care le doriți. După ce treci acea linie de sosire, alege un program care să reflecte obiectivele tale.
Deci, dacă spuneți că repetarea poate duce la dezechilibru, este o idee bună să ne variați antrenamentele? Cât de des ar trebui să ne schimbăm rutina și de ce?
Da, este bine să vă schimbați antrenamentul, dar nu și programul general.
Am învățat foarte devreme în carieră că pentru a combate domeniile cu probleme reale, trebuie să existe suficient conținut (rutine și mișcări) pentru a menține slăbiciunile și dezechilibrele genetice trează, alerte și angajate. În metoda mea, rutinele se schimbă la fiecare 10 zile și sunt personalizate pentru diferite tipuri de corp și forme. Nu numai că acest lucru necesită creierul dvs. să rămână conectat la corpul vostru, ci cere participarea a mai multor mușchi mici, mai degrabă decât să se bazeze doar pe - și să se încarce - mușchii mai mari, care pot adăuga volum.