Știința spune că aveți cu adevărat nevoie de un masaj după antrenament care rupe mușchiul

Doug Dupont

Rezistență și condiționare

știința

Masajul a fost folosit de mult timp pentru a-și reveni după exerciții intense. Un studiu recent din Journal of Strength and Conditioning Research a examinat dacă masajul poate crește sau nu forța post-antrenament și poate îmbunătăți conștientizarea corpului.

Ce spune cercetarea:

  • Doar cincisprezece minute de masaj după un antrenament brutal a îmbunătățit propriocepția și forța la nivelul mușchiului gastrocnemius (gambei).
  • Cercetătorii au speculat că regenerarea îmbunătățită a fibrelor musculare a fost responsabilă de efectele asupra conștientizării și forței corpului.

Focus de cercetare

Leziunile musculare cauzate de efort au mai multe simptome pe care nu le recunoaștem neapărat. În acest studiu, cercetătorii s-au concentrat asupra măsurilor de performanță cheie care ne-ar spune cât de curând un atlet poate reveni la exerciții și competiție. Ei au evaluat forța și propriocepția, care este sentimentul conștientizării locului în care se află diferitele părți ale corpului în spațiu.

Mușchiul testat în studiu a fost gastrocnemius, care se află chiar în partea superioară și posterioară a piciorului inferior. Acest mușchi formează forma dublu lacrimă care conferă musculaturii vițelului aspectul său distinctiv.

Design de studiu

21 de participanți au fost implicați în studiu. Toți alergau în sus și în jos de o clădire cu cinci etaje de douăzeci de ori. Unsprezece dintre participanți au primit un masaj de cincisprezece minute pe gastrocnemius după antrenament. Restul de zece subiecți se aflau în grupul de control și nu au primit un masaj.

Subiecții au fost apoi testați pentru propriocepție cu un test de lovitură cu mingea de treizeci de metri. Cercetătorii au evaluat, de asemenea, forța utilizând electromiografia (EMG) în timpul unei flexii izometrice a piciorului, atât înainte, cât și după antrenamentul brutal. În cele din urmă, au evaluat arhitectura musculară pentru a vedea cum a afectat masajul fibrele musculare.