Hip Drop Un alergător comun; s Problemă - Fleet Feet Sports West Hartford
În ultimul colț al medicinii sportive, am vorbit despre tiparele de compensare și despre modul în care acestea se raportează la tensiunea musculară cronică și leziunile. Corpul este rezistent și va continua să funcționeze și să ne permită să facem lucrurile pe care dorim să le facem chiar dacă avem deficiențe biomecanice. Aceasta realizează acest lucru prin compensare. Compensarea are ca rezultat zonele de strângere musculară, slăbiciune și leziuni cronice.
Una dintre cele mai frecvente deficiențe observate la alergători care are ca rezultat compensarea este ceea ce se numește „hip drop”. O cădere de șold apare atunci când greutatea corporală completă este sprijinită pe un picior, ca în timpul fazei de poziție a alergării. De obicei, o slăbiciune a șoldului piciorului care suportă greutatea determină scăderea șoldului opus. Acest lucru are ca rezultat un unghi crescut al pelvisului și femurului, determinând compensația mușchilor pentru a continua actul de alergare. Compensația poate fi găsită aproape oriunde în corp, de la mușchiul gambei, până la genunchi, șold și până în spate. Poate apărea pe aceeași parte sau partea opusă a corpului. Practic, o slăbiciune poate face ravagii asupra corpului!
Există multe exerciții acolo pentru a întări șoldurile și nucleul. Cheia este să vă asigurați că efectuați corect exercițiile și, mai important, asigurați-vă că sunt funcționale! Funcțional înseamnă că puterea pe care o câștigi obținându-le se va transforma în forță pe care o poți folosi în timpul alergării.
Ce este funcțional pentru alergare? Alergarea are loc în poziție verticală și pe un singur picior. Aceasta implică îndoirea genunchilor pentru a absorbi șocul, apoi împingerea pentru a ne propulsa înainte, iar și iar. Dacă facem toate exercițiile noastre de bază și de șold, fie așezându-ne pe spate, fie așezându-ne pe o mașină, puterea câștigată din aceste exerciții nu ne va ajuta prea mult în timp ce alergăm de fapt. Construirea unor puteri pe podea este inițial ok, dar vă înșelați dacă nu vă provocați niciodată puterea funcțională.