Cum să faci genuflexiunile perfect ponderate - Metro
Distribuiți acest lucru cu
Atâtea femei - și bărbați - sunt intimidați de camera cu greutăți îmbibată cu testosteron din sala de sport.
Și cu toate capetele musculare mormăind, pozând și transpirați pe fiecare suprafață - nu vă putem învinui cu adevărat că ați fost amânat.
Dar dacă știi exact ce faci, nu există niciun motiv să te temi să folosești greutăți libere. Și adăugarea de greutăți la rutina de antrenament poate fi incredibil de benefică pentru tărie, stabilitate, echilibru și încredere.
O mișcare minunată pentru a vă începe în sala de greutăți este ghemuitul simplu ponderat.
La fel ca o genuflexiune obișnuită, genuflexiunea ponderată funcționează cu patru, glute și hamstrings - vă ajută să vă construiți puterea și puterea explozivă în picioare.
Adăugând greutăți - sub formă de gantere - îți iei ghemuitul la nivelul următor și îți dai o provocare mai mare.
Tot ce aveți nevoie este o cantitate mică de spațiu și câteva gantere. Începeți lumina până când vă construiți încrederea și vă cuieți forma.
Melissa Weldon este master trainer la Sweat It London - ne-a spus exact cum să facem genuflexiuni perfect ponderate.
Cum se face o ghemuit ponderat
Începeți cu picioarele la lățime ale șoldului pentru a vă oferi o bază puternică și stabilă pentru mișcare.