Dieta astrologică vedică pentru a pierde grăsimea din burtă
Marți, 27 decembrie 2016
Dieta pentru a pierde grăsimea abdominală
Știința modului de a reduce grăsimea din burtă
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că există cu adevărat două tipuri de grăsime abdominală, grăsime viscerală și grăsime subcutanată. Grăsimea viscerală se află sub musculatura abdominală și în imediata apropiere a organelor. Nu îl poți ciupi, iar cei care au o mulțime de ei pot avea mușchi abdominali care se simt strânși și crestați în ciuda proeminenței bombate. Grăsimea abdominală subcutanată este deasupra mușchilor abdominali și poate fi ciupită. Aceasta este chestia care atârnă peste centură.
Grăsimea viscerală se depozitează mai rapid și se arde mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că, fiind mai adânc în corp, are un aport de sânge mai mare și este mai sensibil la catecolaminele care ard grăsimi decât grăsimea subcutanată.
Grăsimea din burtă este stocată atunci când combinația de calorii în exces întâlnește influența hormonală a cortizolului și insulinei. Acest lucru este important de înțeles, deoarece cei care slăbesc, care adoptă o abordare pur calorică, pot constata că grăsimea din jurul burții pare să ardă într-un ritm mult mai lent sau să rămână în urmă. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea abdominală este la fel de mult un fenomen hormonal pe cât este unul caloric.
Lupta cu cortizol și insulină
Cea mai mare influență asupra nivelului de insulină din corpul tău provine din cantitatea de alimente amidonice și dulci pe care le consumi. Cea mai mare influență asupra cortizolului are legătură cu nivelurile de stres, care sunt probabil cel mai direct legate de cantitatea și calitatea somnului.
Ceea ce mulți oameni nu realizează este că cortizolul este un hormon schizofrenic atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Crește stocarea grăsimilor datorită acțiunilor pe care le are asupra enzimei majore de stocare a grăsimilor numită lipoproteină lipază (LPL). Dar, în mod ironic, accelerează și arderea grăsimilor prin stimularea lipazei sensibile la hormoni (HSL) a enzimei care eliberează grăsimi. Observați că numele acestei enzime nu este „lipază sensibilă la calorii”? Asta ar trebui să vă spună ceva despre natura pierderii de grăsime. Deci, cortizolul poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău. În sine nu are prea mult impact asupra grăsimii din burtă. Cu excepția cazului în care este „agățat” de insulină.
Activitatea insulinei oprește orice activitate de eliberare a grăsimilor altor hormoni precum cortizolul și, prin urmare, accentuează efectele negative de depozitare a grăsimilor. Adăugarea de cortizol la insulină este un fel de turnare a benzinei pe foc. Cele două, împreună cu excesul de calorii, sunt adevărații vinovați ai creșterii grăsimilor din mijloc.
Formula Burtă Grasă
Vrei să știi formula pentru o burtă grasă? (SS + Ft) X St = Burta Grasă. Amidonul și zahărul (SS) combinate cu grăsimea (Ft) reprezintă cea mai proastă combinație pentru creșterea grăsimii. Amidonul și zahărul cresc nivelul de insulină, iar grăsimile sunt relativ neutre. Cu alte cuvinte, în timp ce grăsimile furnizează singure calorii, ele au un impact puțin sau deloc asupra producției de insulină. Dar atunci când grăsimea este adăugată la zahăr și amidon (gândiți-vă la gogoși, cartofi prăjiți, pizza și burgeri), veți obține o uriașă bombă atomică de depozitare a insulinei. Insulina și grăsimile cresc, de asemenea, în mod independent, un alt hormon de stocare a grăsimilor numit ASP (proteină care stimulează acilarea). Și atunci când sunt combinate, acestea îmbunătățesc drastic un alt hormon de stocare a grăsimilor numit GIP (peptidă insulinotrofă dependentă de glucoză). Ca să nu mai vorbim de combinația de grăsime și amidon înseamnă de obicei o doză puternică de calorii. Adăugați stres (St) pe deasupra și impactul se înmulțește forțând excesul de calorii în jurul burticii.
Formula Six Pack
Doriți să cunoașteți formula pentru un pachet de șase? Ã · IE = Six Pack. Proteinele (P) și legumele (V) adaugă un pumn de suprimare a foamei de mare putere, cu puțină producție de insulină. Aceasta înseamnă mai puține calorii și un echilibru hormonal mai bun. Somnul (Sl) mărește acest efect prin scăderea cortizolului și creșterea hormonului de creștere uman (HGH), un hormon de ardere a grăsimilor și de formare a mușchilor. Faceți un exercițiu intens (IE) care favorizează antrenamentul cu greutăți și antrenamentul pe intervale (mai mult HGH și testosteron = mai mult arderea grăsimilor din burtă) față de cardio de lungă durată (mai mult cortizol) și începeți să vedeți că untul se scurge.