Totul despre postul intermitent BINE
Apelați la puterea când mâncați - nu doar ce - mâncați pentru o serie de beneficii pentru sănătate.
În timp ce postul este adesea asociat cu sărbătorile religioase, această practică onorată în timp este mai mult decât o tradiție culturală. Astăzi devine un cuvânt cheie în industria sănătății - și din motive întemeiate: cercetările arată că postul poate avea beneficii majore pentru sănătate la nivel celular, inclusiv susținerea sănătății intestinului, reducerea inflamației, gestionarea nivelului de insulină, îmbunătățirea longevității și multe altele.
Postul poate evoca imaginea mârâiturilor stomacale zgomotoase și a durerilor de foame. Cu toate acestea, postul intermitent nu se concentrează pe „a mânca mai puțin”, ci mai degrabă pe scurtarea programului natural de a mânca pentru a permite o pauză prelungită pentru digestie. Timpul în care nu mănânci cade mai ales în timp ce dormi și timpul în care mănânci cade - ai ghicit - în timp ce ești treaz.
„În fiecare zi suntem bombardați cu mesajul: Mănâncă mai puțin, slăbește”, spune Frank Lipman, MD, director medical la THE WELL. „Dar oamenii nu sunt conectați să se simtă privați tot timpul. Mai important decât cât mâncăm este ceea ce mâncăm, dar trebuie să ne gândim și când mâncăm. ”
Mai important decât cât mâncăm este ceea ce mâncăm, dar trebuie să ne gândim și când mâncăm.
Tipuri de post intermitent
Postul intermitent (IF) se concentrează pe restricționarea perioadei de timp în care mâncați, pentru a oferi sistemului digestiv timp liber pentru recuperare. Există mai multe subdiviziuni ale IF și, potrivit lui Lipman, cel mai simplu mod de a face acest lucru fără a fi nevoie să mergeți la extrem este pur și simplu să prelungiți postul natural al zilei: timpul dintre cină și numitul potrivit „micul dejun”.
Un model popular pentru acest tip de post este metoda 16: 8, ceea ce înseamnă că vă mâncați mesele într-o perioadă de opt ore și postesc în celelalte 16 ore. Acest tip de post poate fi adaptat cu ușurință zilei și programului dvs. individual. Dacă luați cina la ora 19:00, așteptați până la ora 11:00 a doua zi pentru a lua micul dejun. Aveți voie să bea băuturi fără calorii (cum ar fi ceai de plante sau cafea) în timpul postului, dar adăugând o cremă sau îndulcitor (chiar și un strop de lapte de migdale) anulați postul.
Consumul de timp restricționat (TRE) este foarte asemănător cu postul intermitent, dar subliniază consumul sincronizat cu ritmurile tale circadiene naturale. Pe lângă reglarea nivelurilor de energie în timpul zilei și somnul noaptea, ritmurile circadiene influențează și metabolismul. Lipman sugerează să consumi majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei (când metabolismul tău atinge vârful) și să iei o cină mică seara devreme (când metabolismul tău se termină).
Postul modificat (numit și dieta 5: 2) urmează un raport 5: 2: Mănânci regulat timp de cinci zile și apoi postesc două zile. În timpul celor două zile de post, ai voie să mănânci cinci sute de calorii în total și să bei băuturi nelimitate fără calorii.
Postul de zi alternativă înseamnă alternarea între a mânca o zi și a postului o zi. Acest lucru ar putea însemna să mănânci micul dejun și prânzul într-o zi și apoi să postesti douăzeci și patru de ore până la prânz a doua zi.
Un fir comun: nu există reguli restrictive despre ceea ce poți sau nu poți mânca în timpul „ferestrei de alimentare”. Această ușurință de a mânca este ceea ce atrage atât de mulți oameni către ideea de post intermitent - se poate simți ca o briză în comparație cu o dietă strictă, cu calorii reduse.!
Acestea fiind spuse, urmarea unui plan de alimentație limitat în timp nu înseamnă că aveți frâu liber pentru a mânca tot ce doriți. Deși nu există reguli dietetice apăsătoare, veți dori totuși să folosiți bunul simț și să alegeți în principal alimente întregi, hrănitoare - nu torturi de ciocolată și burgeri cu brânză - pentru a vă da seama când este timpul să mâncați.