Tot ce ai vrut mereu să știi despre sudoare; Experimentează viața
Dacă ați totaliza realizările atletice ale lui Christopher Bergland, acestea ar fi echivalentul alergării în jurul lumii de patru ori, cu bicicleta pe Lună și înapoi și înotând din nou peste Atlantic și acasă.
Sportivul de rezistență tenace deține un record mondial Guinness pentru alergare - 153,76 mile pe o bandă de alergare într-o singură zi - și este de trei ori campion la Triple Ironman, completând înotul exigent de 7,2 mile înot, 336 mile cu bicicleta și 78,6 -alergare de kilometri într-un timp record de 38 de ore și 46 de minute.
Inutil să spun că Bergland știe un lucru sau două despre transpirație. „Când am terminat Triple Ironman, am simțit că aș fi transpirat până la ultimul electrolit”, spune el. Din fericire, Bergland, autorul cărții Calea sportivului: transpirație și Biologia fericirii, se inspiră din transpirație.
„Îmi place să transpir”, spune Bergland. „În mintea mea, transpirația este fericită”.
Transpirația este un partener comun pentru exerciții fizice, fie că este vorba de râurile de transpirație care însoțesc un circuit intens de haltere sau de picăturile de transpirație care pătrund pe covorașele noastre de yoga în timpul câinelui descendent.
Dar în afara sălii de sport, rareori sărbătorim transpirația ca pe un lucru pozitiv sau de dorit.
Dacă ne gândim la transpirație, considerăm că este o funcție corporală jenantă, o supărare uneori împuțită, un pic de fiziologie nedorită din punct de vedere social.
La o primă întâlnire palpitantă, palmele pot deveni transpirate la fel cum cineva special ajunge la mâna ta. La un interviu de angajare, axile pot deveni mlăștinoase de la prima întrebare dificilă. Chiar și în contextul unui antrenament excelent, gălețile de transpirație pot fi mai puțin decât confortabile.
„Răspândirea transpirației poate crea unele inconveniente”, recunoaște Bergland, „dar rambursarea va merita mereu”.
De ce? Deoarece transpirația servește unui scop - ca un barometru al efortului, ca un indicator al stresului, ca o măsură a sănătății și, de asemenea, ca un salvator literal: Dacă n-ar fi transpirația care ne răcorește corpul și ne spulberă toxinele, noi ” d toți pier mult mai devreme.
Transpirația este o experiență aproape universală. Dar câți dintre noi înțelegem cu adevărat cum funcționează transpirația și de ce? Iată elementele esențiale fascinante pe care trebuie să le cunoașteți - faptele tăiate și uscate despre toate lucrurile transpirate.
De ce transpirăm?
Ne place sau nu, nu putem trăi fără sudoare. Transpirația împiedică corpul să se supraîncălzească și să facă scurtcircuit. Când temperatura centrală crește mult peste 98,6 grade F, hipotalamusul - termostatul creierului - semnalează glandele sudoripare ale sistemului exocrin să se activeze. Transpirația se ridică la suprafața pielii prin pori și se evaporă atunci când lovește aerul, menținându-te răcoros.
Transpirăm adesea în timpul exercițiilor fizice, dar o mulțime de alte lucruri pot determina transpirația, cum ar fi o zi fierbinte de vară sau situații care ne fac să ne simțim anxioși, jenați sau nebuni.
Ce este transpirația, oricum?
Nu ați observat, fără îndoială, că transpirația poate avea un gust sărat. Transpirația este în mare parte apă, cu cantități mici de grăsimi și electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și calciu. Machiajul său diferă în funcție de ce tip de glandă sudoripară provine: ecrină sau apocrină.
Glandele Eccrine se găsesc pe tot corpul, dar sunt cele mai concentrate pe frunte, palmele mâinilor și tălpile picioarelor. Aceste glande produc un lichid limpede și apos atunci când faceți mișcare sau sunteți prea prăjit.
Nu dați vina pe transpirația ecrină pentru mirosul corpului - acest tip de transpirație nu miroase. Dacă picioarele tale sunt puturoase, se poate datora unei creșteri excesive a micrococcus sedentarius bacterii, care cresc atunci când picioarele sunt închise în șosete și pantofi toată ziua.
Glandele apocrine, pe de altă parte, produc un fluid lăptos care este responsabil pentru B.O. Acestea se găsesc în principal în zone abundente în foliculii de păr - cum ar fi axile și zona genitală - și expulzează un fluid gros, uleios care conține grăsimi și proteine. Transpirația apocrină nu miroase în mod înnăscut, ci atunci când interacționează cu milioane de organisme bacteriene (cum ar fi stafilococi sau corinebacterii) care trăiesc la suprafața pielii, produce un miros revelator.
Cât transpirăm?
Mai mult decât ai putea crede: Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, un adult mediu poate produce până la un litru de sudoare pe zi. Copiii nu încep să atingă aceste niveluri până la pubertate.
Câte glande sudoripare avem?
Ne naștem cu între 2 milioane și 4 milioane de glande sudoripare situate pe tot corpul - cu excepția câtorva locuri precum buzele și canalele urechii.
De ce îmi putește transpirația când sunt stresată?
Amintiți-vă Noaptea de sâmbătă în direct personaj de școală, Mary Katherine Gallagher, care își băga degetele sub brațe și apoi le mirosea ori de câte ori era nervoasă? Probabil că ea a primit un miros de ceva puternic: transpirația produsă atunci când suntem sub constrângere emoțională este făcută de glandele apocrine, care sunt responsabile pentru cea mai puturoasă transpirație. Ce anume declanșează transpirația la stres este încă neclar, deși oamenii de știință presupun că aceasta este legată de eliberarea de adrenalină care însoțește o situație de luptă sau fugă, servind ca un semnal de avertizare evolutiv - și odoros -.
Stresul poate provoca, de asemenea, un cerc vicios de transpirație: când observați că transpirați foarte mult, vă poate crește anxietatea - ce se întâmplă dacă cineva observă axele mele umede? - care la rândul tău te poate face să transpiri și mai mult.
De ce unii transpiră mai mult decât alții?
Mulțumește părinților tăi pentru asta. Un factor important în cât transpiri este genetic, determinat exact de câte glande sudoripare ai. Este, de asemenea, afectat de alți factori precum sexul (a se vedea „Transpirația și sexele” de mai jos), nivelul de fitness, starea de sănătate și greutatea.
Oamenii mai grei tind să aibă rate de transpirație mai mari, atât pentru că trebuie să exercite multă energie în timpul activității fizice, cât și pentru că există mai multă masă corporală pentru a se răci. În mod surprinzător, totuși, cei mai transpirați oameni din sala de sport sunt adesea cei mai în formă.
„Oamenii care sunt foarte în formă mențin, în general, o rată de transpirație mai mare, datorită masei musculare mai mari (care produc căldură) și având un volum sanguin și un sistem circulator mai mare, împreună cu o capacitate și o sensibilitate mai mari a glandelor sudoripare”, spune Michael Bergeron, Dr., Coleg al Colegiului American de Medicină Sportivă și director executiv al Sanford Sports Science Institute și National Youth Sports Health & Safety Institute. „Și, desigur, cu cât sunteți mai în formă, cu atât vă puteți exercita mai mult și mai greu și, prin urmare, cu atât mai mult veți transpira în general”.
Transpirația se schimbă odată cu înaintarea în vârstă?
Există un motiv pentru care bebelușii și copiii mici miros dulce: glandele lor apocrine nu sunt încă active. Odată ce pubertatea lovește și glandele apocrine încep să funcționeze pe deplin, mirosul corporal poate deveni o problemă.
O altă schimbare se întâmplă în mijlocul vieții. Aproximativ 75 la sută dintre femei se confruntă cu bufeuri și transpirații nocturne înmuiate în foi în timpul perimenopauzei și menopauzei. Această transpirație excesivă este probabil cauzată de modificări ale hormonilor de reproducere și modificări ale termostatului corpului, spune Rebecca Thurston, dr., Directorul Laboratorului de sănătate pentru comportamentul femeilor la Universitatea din Pittsburgh. „Termostatul central al corpului nu funcționează în timpul tranziției la menopauză”, spune ea.
Femeile pot experimenta bufeuri sau transpirații nocturne timp de câțiva ani: „Obișnuiam să credem că o femeie va avea bufeuri și transpirații nocturne a fost de trei până la cinci ani”, spune Thurston. "Dar cele mai noi date arată că pot dura mult mai mult - în medie aproximativ un deceniu".
Unii medici prescriu terapie hormonală pentru a ușura disconfortul transpirațiilor nocturne, dar mulți lucrează pentru a dezvolta abordări nondrog. Studiile au arătat că fumatul, menținerea unei greutăți sănătoase și utilizarea ierburilor precum cohoshul negru pot ajuta, iar Thurston notează că „cel mai eficient tratament comportamental în acest moment este hipnoza - credeți sau nu - cu sugestii de răcire”.