Top zece greșeli pe care le fac pacienții cu chirurgie bariatrică - Barivangelistul
Această postare conține linkuri afiliate. Dacă decideți să cumpărați de pe unul dintre linkurile de mai jos, voi primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Mulțumim pentru suport!
Cea mai mare frică a noastră ca pacient post-bariatric: recâștigarea greutății! Aflați cum puteți evita primele zece greșeli pe care le comit pacienții cu chirurgie bariatrică!
Pierderea în greutate în primele șase până la doisprezece luni după intervenția chirurgicală bariatrică este atât de plăcută, deoarece, deși vă pregătiți, instrumentul vă ajută destul de mult. Dar, odată ce această fază de lună de miere se termină, sunteți destul de mult pe cont propriu. Lăsați obiceiurile vechi să se strecoare înapoi va provoca cu siguranță reîntoarcerea așteptării. Corpurile noastre luptă pentru a recâștiga greutatea (Cel mai mare pierdut este un exemplu perfect de ce oamenii își redobândesc după pierderea masivă în greutate), așa că înlocuirea obiceiurilor proaste cu obiceiuri bune pe tot parcursul vieții este singura modalitate de a preveni recâștigarea greutății.
Bad obicei # 1: pășunat/gustări neplanificate.
Unul dintre cei mai mari ucigași ai pierderii în greutate este obiceiul de pășunat. Poate ești plictisit, poate ești stresat, dar cu siguranță nu ți-e foame. Foamea la cap este reală și este posibil să ne gândim că avem nevoie de ceva de mâncare, dar verificarea cu stomacul vă va ghida să vedeți dacă vă este cu adevărat foame. Gustarea este total sănătoasă, dar planificați-o din timp, mâncați-o într-o singură ședință până când sunteți mulțumit și nu pășunați pe tot parcursul zilei.
Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:
Gustări planificate. Stocați-vă frigiderul și cămara cu gustări ușor de luat, dar și hrănitoare. Fiecare gustare trebuie să aibă o proteină și un carbohidrat sănătos și complex (de exemplu, legume, fructe, lactate) pentru a fi echilibrat. Nu cumpărați alimente procesate și nu le aveți în casă și nu veți fi tentați să le consumați.
Bad obicei # 2: Consumul de alimente glisante.
Ce sunt alimentele glisante? Sunt carbohidrați cu valoare nutritivă redusă, care tind să alunece doar prin pungă fără sături. Câteva exemple ar fi cartofii prăjiți, chipsurile, înghețata, pâinea etc. Orice știți deja chirurgul dvs. nu va aproba! Este posibil să vă simțiți plin de mâncărurile glisante timp de câteva minute sau nu vă puteți simți niciodată plin după ce le-ați mâncat. Sunt destul de multe calorii goale care ne sabotează obiectivele de slăbire.
Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:
Începeți întotdeauna cu o proteină bună, apoi încorporați câteva bucăți de legume. Umplerea de proteine, grăsimi și câteva legume vă va oferi cea mai bună sațietate și vă va ajuta să mâncați mult mai puțin și să pierdeți în greutate.
Bad obicei # 3: consumul de lichide la mese.
Știu, aceasta este una dintre cele mai dificile părți ale intervenției chirurgicale de slăbire. Este pur și simplu nenatural să nu vă spălați masa cu apă sau sifon. Dar dacă faceți acest lucru, spălați conținutul pungii și pierdeți senzația de plin de la masă, provocându-vă că vă va fi foame din nou mai devreme. Consumul cu mesele va împacheta cu siguranță kilogramele!
Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:
Nu mai beți lichide cu 30 de minute înainte de a mânca și 30 până la 60 de minute după ce ați mâncat. La început va fi greu, dar te vei obișnui și vei ajunge să o preferi.
Bad Habit # 4: meniu neplanificat.
Sunt sigur că motivul pentru care greutatea mea a atins un nivel la fel de mare este că am fost întotdeauna cineva care zboară lângă scaunul pantalonilor când vine vorba de masa. Acest lucru a devenit deosebit de adevărat după ce am devenit mamă și a fost mai ușor să scot decât să-mi trag copilul în timp ce încercam să gătesc. Problema este că, dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați.
Înlocuiți-l cu acest obicei obișnuit:
Trebuie să învățați să planificați masa. Dacă puneți la punct un plan pentru săptămână și vă aprovizionați cu alimentele necesare, lucrarea este deja mai mult de jumătate terminată! Cred că este important să avem această mentalitate, că munca este deja aproape terminată, acum trebuie doar să fac asta puțin pentru a o pregăti în consecință, în ziua în care am intenționat să o mâncăm. Având această mentalitate și gândindu-l ca fiind aproape terminat, oricum chiar ajută.