Top 8 exerciții Pilates simple și ușor de făcut pentru burtă tonifiată
Deși dietele stricte și antrenamentele obișnuite ar putea ține greutatea sub control, dar toți ne dorim corpul perfect, cu abdomen cizelat și picioare tonifiate, pe care nu reușim să le realizăm, oricât ne-am chinui în sala de sport. Ei bine, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea greutății și menținerea acesteia sub control, dar este adevărat că necesită antrenamente speciale pentru a viza și tonifica zonele cu probleme, cum ar fi burta, coapsele și șoldurile. Dar secretul picioarelor abs și al tonurilor grozave nu stă în echipamente și mașini scumpe; se poate realiza chiar și acasă cu ajutorul Pilates.
Da, prietene, m-ai auzit bine. Pilates este un sistem avansat de fitness fizic dezvoltat de renumitul fizic-culturist Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea și de atunci a câștigat o popularitate extremă în mai multe țări occidentale precum Statele Unite, Marea Britanie etc. Dezvoltarea forței de bază este scopul de bază al Pilates. Ajută la creșterea flexibilității și a forței musculare și îmbunătățește echilibrul general al corpului.
Exerciții simple pe bază de Pilates pentru a tăia burta și tonifica mușchii șoldului și picioarelor:
Ce este minunat la Pilates este că este foarte adaptabil și ușor de utilizat. Poate fi modificat în funcție de capacitatea individului care îl practică, iar nivelul de dificultate poate fi reglat de la începător la avansat, deoarece corpul se obișnuiește treptat cu el.
Ridicare inferioară a piciorului dublu:
Intindeți-vă cu fața în sus pe saltea și puneți palmele sub cap cu coatele larg deschise. Întindeți picioarele și ridicați-le în sus, menținându-le unite la călcâi și inspirați. Expirați în timp ce vă trageți trunchiul de pe podea și vă strângeți burtica, simțiți tensiunea din mușchii spatelui și din abdomen în acest moment. Țineți această poziție câteva secunde și apoi coborâți încet trunchiul în saltea. Repetați acest exercițiu de 10 ori la întindere.
Criss Cross:
Intinde-te drept pe saltea. Așezați palmele sub cap, cu umerii depărtați. Îndoiți genunchii și trageți-l până la strălucire. Acum ridicați capul și umerii în sus de pe saltea până la baza omoplaților în timp ce expirați. Acum inspirați și expirați în timp ce vă întindeți piciorul stâng afară și răsuciți trunchiul spre dreapta ca și cum ați atinge genunchiul drept cu cotul stâng. Acum inspirați în timp ce vă îndreptați corpul și schimbați picioarele, expirați pe măsură ce întindeți piciorul drept și răsuciți trunchiul spre stânga ca și cum ați atinge genunchiul stâng cu cotul drept. Repetați setul de 10 ori și măriți-l treptat.
Lovitură la picioare:
Întins pe partea stângă, ridicați trunchiul până la talie și susțineți-l cu brațul și cotul stâng și îndreptați capul spre tavan. Lăsați brațul drept să se sprijine pe podeaua din fața corpului. Acum, ridicați piciorul drept până la lungimea șoldului cu degetul îndreptat înainte, expirați și dați piciorul drept în față cât puteți confortabil, numărați până la două și readuceți-l în poziția inițială. Repetați acest lucru de 10 ori pe o parte și apoi schimbați laturile și repetați-o de încă 10 ori cu celălalt picior.