Top 5 posturi de inversiune yoga pentru începători
Stresul și un stil de viață agitat ne consumă încet viețile care odinioară au fost o aventură pașnică. Dar nu totul este plictisitor și plictisitor! Puteți duce cu siguranță o viață fericită și sănătoasă chiar și în graba nebună care este lumea de astăzi. Cu yoga de inversiune, puteți păstra o filă asupra nivelurilor de stres, permițându-vă corpului și minții să rămână calmi.
Pozițiile practicate sub yoga de inversiune se bazează pe „Viparita Karani”, unde capul vine în contact cu pământul și picioarele cu cerul. În timp ce Sarvangasana [Poziția pentru umeri], Sirshasana [Poziția capului] și Halasana [Poza pentru plug] sunt cele mai populare dintre pozițiile de inversare, doar pozele Sirshasana sunt potrivite pentru începători. Acesta este motivul pentru care am pus laolaltă câteva poziții ușoare de inversiune yoga împreună cu Head Stand Pose, pe care începătorii le pot practica.
De ce yoga de inversiune?
Filozofiile ayurvedice sugerează că bunăstarea noastră se află în abdomenul nostru inferior. Deci, dacă aveți un abdomen inferior care este înfundat de impurități, atunci veți fi predispus la diferite afecțiuni medicale, inclusiv obezitate, diabet și tulburări cardiace. Pozițiile inversate vin de fapt cu o mulțime de beneficii. Împreună cu calmarea spiritului, acestea ajută femeile să-și normalizeze ciclurile menstruale și sunt, de asemenea, utile în corectarea uterului deplasat și a trompelor uterine. Abs sculptate este un bonus suplimentar!
Yoga Inversion Poses pentru începători
Iată cele 5 posturi de yoga Inversion pentru începători să practice:
1. Viparita Karani - Poziția inversată - Picioarele sus pe perete:
Această postură permite ca capul, gâtul și gâtul dvs. să fie alimentate cu sânge din abundență. Rezultatul - centrele nervoase din creier, glandele pituitare și glanda tiroidă experimentează un nou val de energie. O poziție blândă, restaurativă și relaxantă, este numită și elixirul tinereții.
Iată ce vă poate oferi Viparita Karani:
- Vă ajută să eliminați stresul și anxietatea
- Ameliorează durerile de spate
- Califică crampele menstruale, sindromul premenstrual și simptomele menopauzei
- Îmbunătățește puterea digestivă
- Ajută la vindecarea migrenei și a durerilor de cap
- Ajută la vindecarea insomniei și depresiei
- Întinerește picioarele obosite
- Vindecă varicele și gleznele umflate
- Respirați întotdeauna normal și păstrați picioarele în poziție cu ritmul respirației.
- Dacă nu puteți menține picioarele plate, îndoiți ușor genunchii la aproximativ 15-30 de grade. Dar asigurați-vă că nu este îndoit prea mult, deoarece ar putea împiedica beneficiile.
2. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos):
Aceasta este o poziție ușoară de yoga cu inversiune, care este una dintre cele 12 ipostaze ale Surya Namaskar. Această poziție este destul de ușor de practicat și este perfectă pentru începătorii yoga. Împreună cu calmarea sistemului nervos, această poziție ajută și la problemele ciclului menstrual. Puteți folosi chiar această postură ca exercițiu de întindere înainte și după antrenament.
Obțineți următoarele beneficii ale lui Adho Mukha Svanasana cu o practică obișnuită:
- Alungă coloana vertebrală, în timp ce îi ușurează tensiunea
- Ajută la ameliorarea durerii sciatice
- Ameliorează sinuzita
- Redă brațele, spatele și umerii mai puternici
- Crește mobilitatea și puterea digestivă, ușurând constipația și alte probleme de digestie
- Oferă o întindere bună pentru viței și ischiori, precum și pentru mâini
- Ameliorează durerile de spate
- Vă ajută să faceți față durerilor de cap și migrenei
- Vă ajută să vă relaxați și să întineriți
- Te eliberează de necazurile de somn
- Ameliorează simptomele menstruale și menstruale
- Ușoară tulburările menstruale când se termină cu capul sprijinit
Folosiți un scaun de bloc sau metalic, la câțiva metri distanță de picioare, pentru a vă susține mâinile și a vă susține. Acest lucru va ajuta la deschiderea umerilor, ceea ce se realizează altfel prin menținerea palmelor pe sol la lungimea umerilor.