Dieta în vrac curată cu Stronglifts 5x5 - Forumuri
Instrumente pentru fire
Căutați fir
Dieta în vrac curată cu Stronglifts 5x5
Recent am decis că voi începe să mănânc curat. Mă antrenez de ani de zile, dar, cu sinceritate, nu ai putea spune! Nu m-am angajat niciodată la o dietă bună și îmi dau seama că acum este momentul.
Am 20 de ani, 5'11 și cântăresc 158,5 kilograme. Nu sunt sigur de grăsimea mea în acest moment. Tocmai am cumpărat și energie proteică.
Am calculat câte calorii am nevoie zilnic (2.853) și știu că ar trebui să iau aproximativ 160 de grame de proteine, dar sunt confuz cu privire la câte carbohidrați am nevoie și câte grăsimi sănătoase. Puteți să-mi dați o mână de ajutor?
Încerc, de asemenea, să-mi dau seama ce ar fi o dietă bună (îmi place făina de ovăz, untul de arahide, pâinea integrală de grâu etc), astfel încât să mă pot scufunda în sfârșitul adânc în această lună viitoare.
proteine: aproximativ 1g/lb greutate corporală
grăsime: .4-.5g/lb greutate corporală
Umpleți restul de cals cu carbohidrați sau grăsimi/proteine adiționale.
Hei, omule, mă bucur că ai decis să te angajezi. Odată ce ai proteina, asigură-te că primești 0,5 kg de grăsime pentru fiecare kilogram de greutate corporală și după aceea umple restul de calorii zilnice cu carbohidrați. DACĂ nevoile dvs. de proteine și grăsimi sunt satisfăcute, restul ar trebui să se dezlănțuiască în mod natural, omul.
cum arată rutina ta?
--Misc Cut like Diamonds de June Crew--
„Ne facem lumea semnificativă prin curajul întrebărilor noastre și prin profunzimea răspunsurilor noastre”.
„Cererile extraordinare necesită dovezi extraordinare.”
„Putem ierta un copil că se teme de întuneric, dar adevărata tragedie este un om care se teme de lumină”. -Plato
Un om inutil este o rușine, doi sunt o firmă de avocatură și trei sau mai mulți sunt un Congres. -John Adams
--Misc Cut like Diamonds de June Crew--
„Ne facem lumea semnificativă prin curajul întrebărilor noastre și prin profunzimea răspunsurilor noastre”.
„Cererile extraordinare necesită dovezi extraordinare.”
„Putem ierta un copil că se teme de întuneric, dar adevărata tragedie este un om care se teme de lumină”. -Plato
Un om inutil este o rușine, doi sunt o firmă de avocatură și trei sau mai mulți sunt un Congres. -John Adams
Dacă aș primi 160g de proteine, 63,4 g de grăsimi, 2.853 de cal pe zi, care ar fi carbohidrații? Înțeleg cam ce spuneți voi, dar asta ar însemna că am 2.629 de Cali nu „umpluți”. Deci asta încă mă încurcă.
În ceea ce privește rutina mea, este Stronglifts 5x5. Trei zile pe săptămână.
Dacă aș primi 160g de proteine, 63,4 g de grăsimi, 2.853 de cal pe zi, care ar fi carbohidrații? Înțeleg cam ce spuneți voi, dar asta ar însemna că am 2.629 de Cals neumplute. Deci asta încă mă încurcă.
În ceea ce privește rutina mea, este Stronglifts 5x5. Trei zile pe săptămână.
160g proteine = 640cals (4 cals/g)
63,4g grăsime = 570,6cals (9 cals/g)
Există 4 cali/g carbohidrați.
Cred că o poți lua de aici.
funkymonkAW a lovit-o în cap, practic acesta este aspectul.
-4 calorii pe gram de proteine
-4 calorii pe gram de carbohidrați