7 exerciții cu gantere pentru slăbire ușoară acasă

gantere

Viața noastră este atât de ocupată, găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi o sarcină provocatoare. Dacă nu aveți timp să mergeți la sală în fiecare zi, iată 7 exerciții simple care pot fi făcute acasă, pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă tonificați corpul. Nu trebuie să mai căutați online pentru alte antrenamente. Aceste 7 exerciții cu gantere antrenează împreună toate grupele musculare majore, inclusiv tricepsul, bicepsul, umerii, pieptul, abdomenul, spatele, gluteii, coapsele și picioarele. Tot ce ai nevoie este un set de gantere. Ar trebui să vizezi 10 repetări, câte trei seturi din fiecare.

După ce am încercat diferite combinații de dietă, cardio și antrenament cu greutăți pentru a pierde în greutate, mi s-a părut cel mai eficient să antrenez forța trei zile pe săptămână cu cardio în cele două zile între ele. Weekend-urile sunt pentru odihnă și întinerire. Am slăbit 18 kilograme în doar 40 de zile! Am început cu gantere de 2 kg, acum folosesc 5 până la 7,5 kg. Sunt mai puternică și mult mai fericită.

1. Bucle de biceps

Sportul brațelor puternice și bine definite este o aspirație de fitness pentru majoritatea oamenilor. Unul dintre cele mai populare exerciții din lume, buclele bicepilor sunt de fapt foarte eficiente atunci când vine vorba de construirea mușchilor brațului superior. .

  • Ridicați-vă sau așezați-vă drept, ținând o ganteră la distanță de braț.
  • Țineți brațul fix, expirați și curlați brațul în sus până când acesta este în fața umerilor
  • Acum, inspirați și coborâți încet gantera înapoi.

2. Apăsați pe umăr

Presa pentru umeri lucrează pe umeri, punând în același timp accentul pe triceps și partea superioară a spatelui.

  • Așezați-vă pe o bancă de utilitate sau pe un scaun care are suport pentru spate, ținând o ganteră în fiecare mână.
  • Ridicați ganterele la înălțimea capului, coatele afară și aproximativ 90 de grade.
  • extindeți cotul pentru a ridica greutățile împreună direct deasupra capului.
  • Țineți și apoi readuceți încet greutatea în poziția inițială.