Top 5 cele mai frecvente greșeli nutriționale - Run Life
Greșeala nr. 1: Nu reușiți să vă planificați săptămâna de mâncare
Când antrenamentul crește, poate crește și apetitul. Acesta este motivul pentru care este important să aveți la îndemână gustări sănătoase pentru a preveni pofta de mâncăruri și băuturi mai puțin sănătoase (și mult prea convenabile). Faceți provizii de nuci crude și nesărate, împărțiți o cadă mai mare de 1 kg de iaurt simplu sau grecesc în recipiente mai mici gata de mâncare și fierbeți ouăle în avans pentru a le lăsa în frigider (în coajă) timp de până la 4 zile.
Greșeala nr. 2: acordați prioritate shake-urilor față de mâncarea adevărată
Suplimentele precum shake-urile proteice pot juca un rol ca masă sau gustare de urgență dacă vă ajută să vă împiedicați să mâncați junk. Cu toate acestea, aveți grijă să folosiți shake-urile prea frecvent, deoarece acest lucru va contribui la aportul total de kilojoule pentru ziua respectivă și nu va susține obiectivele de slăbire. O porție de shake de proteine este de obicei în jur de 3 ouă în kilojoule și băuturi de recuperare cu carbohidrați și proteine până la 4 felii de pâine cu 2-3 ouă! Amintiți-vă că shake-urile trebuie să completeze dieta (adică să înlocuiască versiunea alimentară) și nu sunt în plus față de kilojulii pentru ziua respectivă. Comparativ cu produsele alimentare, aceste suplimente pot să nu aibă substanțe nutritive precum fibrele, vitaminele și mineralele care îmbunătățesc sănătatea, iar lichidele nu se îngrășează la fel de mult în stomac ca solidele.
Greșeala nr. 3: mănânci fie prea puțin, fie prea mult pentru antrenament
Puteți mânca toate proteinele pe care le puteți stomac, dar dacă nu vă antrenați suficient, orice kilojoule în exces, fie din carbohidrați, proteine sau grăsimi, vor fi stocate pe corp ca grăsimi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține kilojoule, apoi ardeți în fiecare zi. În timp ce alergarea tinde să ardă o cantitate mare de energie, nu subminează și supraevaluează antrenamentul, oferindu-ți o felie de tort de ciocolată (Paleo sau nu). Limitați deliciile la o dată sau de două ori pe săptămână și în porții controlate. Pe de altă parte, puteți petrece mult timp antrenându-vă, dar dacă urmați o dietă prea scăzută în kilojoule pentru a susține acțiunea cu energie ridicată a construcției musculare, nici nu veți construi mușchi.