Pierderea în greutate provine din exerciții fizice sau dietă pt
În ultimul meu blog am vorbit despre importanța unei alimentații bune și despre impactul pe care îl are asupra pierderii de grăsime din corpul nostru. Cheia acestui lucru, folosind un set durabil de principii pe care personal le puteți respecta pe termen lung. Schimbarea stilului de viață și consecvența este modul în care îți vei atinge obiectivul și îl vei menține.
Astăzi vom evidenția câteva dintre punctele de exercițiu pentru pierderea de grăsime și vă vom ajuta să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs.
Cardio Arderea Grăsimilor
Ce este exercițiul cardio sau aerob și cum arde grăsimile?
Exercițiile cardio sau aerobe sunt activități care necesită consum de oxigen pentru a transforma combustibili precum carbohidrații, grăsimile sau proteinele în molecule de energie numite adenozină trifosfat (ATP). Această cale de energie aerobă (cu oxigen) trece printr-un proces îndelungat și poate dura câteva minute pentru a începe producerea de ATP după începerea exercițiului. Odată ce este în mișcare, produce 36 ATP dintr-o moleculă de glucoză, comparativ cu cei 4 ATP pe moleculă de glucoză în calea anerobă (fără oxigen). Oxigenul din acest proces permite organismului să mențină acest lucru pentru perioade lungi de timp (ore), deoarece bi-produsele acestuia sunt apă și dioxid de carbon pe care le expirăm.
Acest lucru este sănătos pentru noi, deoarece necesită o sarcină mare de lucru din inimă și plămâni, îmbunătățind funcția acestor organe pentru sănătatea generală. Dezavantajul este că, pe măsură ce funcția inimii și a plămânilor se îmbunătățește, este nevoie de un angajament din ce în ce mai mare pentru a face mișcare pentru a arde suficientă energie pentru a crește pierderea de grăsime.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardio, acesta va fi un loc excelent pentru a începe, dar dacă nu vă bucurați cu adevărat și nu vă puteți aloca suficient timp, veți ajunge probabil la o limită. Fără exerciții semnificative de timp, devii prea eficient pentru a arde cantități mari de grăsimi. fără post.
Pregătirea greutăților și a intervalului de intensitate ridicată (HIIT)
În ultimii ani a existat o creștere a antrenamentelor cu greutăți și a cursurilor HIIT în săli de sport. Acest lucru se datorează parțial creșterii Cross Fit, care a profitat la maximum de cercetările recente care au provocat modelul tradițional de cardio să piardă în greutate și să se antreneze cu greutăți pentru a deveni mare.
Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă că trebuie să devii mare și nu înseamnă că nu poți arde grăsimi. Toți sportivii de rezistență de elită fac o formă de antrenament cu greutăți și nu sunt de obicei oameni mari, dar sunt tonifiați. Este vorba despre programul potrivit pentru obiectivele dvs.