30 de zile de dieta mediteraneană provocare EatingWell
Încercați unul dintre cele mai sănătoase moduri de a mânca din lume: dieta mediteraneană.
Dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă din lume și este, de asemenea, delicioasă. Deci, cum poți să-ți iei farfuria în Mediterana fără să urci într-un avion? Vă vom învăța cele mai bune sfaturi pentru a mânca în stil mediteranean împreună cu rețete ușoare și gustoase.
Indiferent dacă urmăriți provocarea pentru o zi sau pentru toate cele 30, avem 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană pentru a vă inspira farfuria. Consultați aceste 30 de zile de sfaturi pentru mai multe:
30 de zile de sfaturi pentru dieta mediteraneană
O componentă a dietei mediteraneene este aceea că este în principal pe bază de plante, cu carne roșie limitată. Încercați să rămâneți fără carne astăzi pentru o anumită putere pe bază de plante.
O parte cheie a dietei mediteraneene este menținerea unui stil de viață activ. Mutarea nu trebuie neapărat să fie un antrenament structurat. Încercați să faceți o plimbare peste pauza de prânz la serviciu, grădinărit sau mergeți cu o plimbare cu bicicleta cu prietenii sau familia. Împreună, încercați ca mișcarea dvs. să adauge cel puțin o oră din zi.
Savurarea legumelor cu micul dejun vă poate ajuta să vă măriți aportul de fibre și să vă mențineți mai plin pe tot parcursul zilei. Adăugarea de felii de avocado sau roșii la pâine prăjită sau spanac la ouă amestecate este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru.
Încercați rețeta noastră de spaghete umplute cu spanac și anghinare, pentru o masă reconfortantă, care reduce consumul de carbohidrați. Aceasta este o cină cremoasă la caserolă pe care o poți simți bine când mănânci. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.
Dieta mediteraneană pune accentul pe adunarea și mâncarea împreună. În mai multe țări europene, ora mesei este un eveniment care trebuie savurat și împărtășit. Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră mentală de a renunța la electronice și de a ne conecta cu cei din jurul nostru. În plus, ne ajută să fim prezenți și atenți la masa noastră, care are și beneficii fiziologice. Pentru a imita acest lucru, mâncați alături de oameni la care vă pasă astăzi.
Este adevărat, vinul (în special vinul roșu) face parte integrantă din dieta și stilul de viață mediteranean. Turnă-ți un pahar astăzi și bucură-te de puterea antioxidantă de protecție a vinului.
Încercați rețeta noastră de scoici cu fasole albă Ragu și lămâie carbonizată în seara asta. Această mâncare cu fructe de mare este plină de grăsimi sănătoase pentru inimă și este o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C și folat. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.
O componentă a dietei mediteraneene este aceea că este în principal pe bază de plante, cu carne roșie limitată. Încercați să rămâneți fără carne astăzi pentru o anumită putere pe bază de plante.
Încercați Quinoa mediteraneană cu aragaz lent, cu rucola. Această salată este ambalată cu cereale integrale, naut și legume pentru a face din ea o masă. Setează-l și uită-l cu aragazul lent pentru o cină sănătoasă și ușoară. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.
Mergeți la un restaurant local și încercați să găsiți o cină care să se potrivească cu dieta mediteraneană. Aceasta include ambalarea cu legume și cereale integrale. De asemenea, această masă ar trebui să includă grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline, și proteine slabe, cum ar fi pește, pui sau leguminoase. Dacă preferați să stați acasă, căutați câteva meniuri de restaurante mediteraneene online pentru inspirație de gătit.