Exercițiile de întindere și încălzire pentru persoanele obeze trăiesc sănătos
Legate de
Exercițiul constant necesită un mare angajament și poate fi o provocare deosebită pentru persoanele care au un exces de greutate. O rutină adecvată de încălzire înainte de exerciții fizice ajută la asigurarea siguranței în timpul antrenamentului și a întregii mișcări pe tot parcursul exercițiilor și previne apariția rănilor. Intinderea după antrenament este crucială pentru prevenirea durerii musculare, precum și pentru a vă ajuta corpul să atingă un nivel de homeostazie prin readucerea ritmului cardiac la un nivel de odihnă.
Încercați o plimbare plină de viață
Mersul pe jos este o activitate cu impact redus care vă poate pregăti în mod eficient corpul pentru exerciții fizice mai extenuante. Încălzirile cu impact redus sunt ideale pentru persoanele obeze, deoarece nu se pune stres excesiv pe articulații. Mai degrabă decât să mergeți pe îndelete într-un ritm lent sau neintenționat, creșteți viteza astfel încât ritmul cardiac să crească, pregătindu-vă corpul pentru o muncă mai intensă. Scopul este de 10 minute de mers rapid, concentrându-vă pe menținerea posturii și a respirației ritmice. Dacă abia începi să faci mișcare sau ai o cantitate semnificativă de greutate de pierdut, o plimbare de 10 minute poate servi drept antrenament.
Mergeți în sus
Banda de alergare oferă o platformă robustă pentru efectuarea rutinei de încălzire. Poate fi dificil să stați în picioare perioade lungi de timp dacă sunteți obezi. Folosirea balustradelor laterale vă permite să vă susțineți, în timp ce finalizați în siguranță o încălzire. Reglând viteza la un ritm confortabil, ridicați nivelul de înclinație a benzii de alergat. Măriți înclinația încet, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta la o înălțime mai provocatoare. După ce ați setat viteza și nivelul de înclinare al benzii de alergat, parcurgeți 10 minute de mers. Dacă devine prea dificil, pur și simplu coborâți înclinația sau încetiniți ritmul.