Cele mai bune alimente pentru o piele sănătoasă și strălucitoare
Ce faceți pentru a vă îngriji pielea? Probabil că te speli pe față sau poate încerci o mască de față când găsești timpul pentru puțină îngrijire de sine. Dar ceea ce mănânci face și ea o mare diferență. Este posibil să nu vă gândiți la dieta dvs. ca parte a rutinei de îngrijire a pielii, dar este de fapt. Nu numai că există anumite alimente care ți-ar putea deteriora pielea dacă nu ești atent, dar pielea necesită anumite substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos. Acești nutrienți sunt esențiali pentru a menține un ten moale, uniform și pentru a preveni ridurile și deteriorările cauzate de soare. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pe care le-ai putea mânca pentru pielea ta.
Avocado
Există o serie de motive pentru care consumul de grăsimi este bun pentru dvs., iar sănătatea pielii dvs. este unul dintre ele. Într-un studiu realizat pe aproximativ 700 de femei, s-a constatat că consumul de grăsimi sănătoase (în special cele din avocado) a ajutat la menținerea tenului suplu și elastic. Un alt studiu a arătat că avocado ar putea ajuta la prevenirea pielii de a suferi daune UV de la soare.
Fructe de padure
Boabele precum afinele și căpșunile sunt bogate în antioxidanți, care nu numai că pot ajuta la prevenirea cancerului, dar pot, de asemenea, să dea un impuls pielii tale. Antioxidanții luptă împotriva inflamației și previn deteriorarea pielii. Umpleți-vă farfuriile de gustări, deserturile și salatele cu fructe de pădure de tot felul.
Brocoli
Broccoli are trei substanțe nutritive care sunt extrem de benefice pentru sănătatea pielii: vitamina A, vitamina C și zinc. Pielea ta are de fapt nevoie de vitamina C pentru a produce colagen, o proteină structurală care ajută la creșterea celulelor pielii mai puternice și mai rezistente. Broccoli conține și luteină, care acționează pentru a împiedica pielea să sufere daune oxidative. Există multe modalități de a mânca această legumă cruciferă și o puteți găsi la magazinul alimentar pe tot parcursul anului.
Dovleac butternut
Vitamina E este un alt ingredient crucial pentru pielea ta. Cercetările arată că vitamina E vă poate ajuta să vă protejați pielea împotriva deteriorării și inflamației de la radicalii liberi. Dovlecelul de nucă conține cantități semnificative de vitamina E, precum și betacaroten, compusul care conferă legumelor portocalii culoarea lor strălucitoare. Beta-carotenul, un nutrient care se transformă în vitamina A în corpul dumneavoastră, vă ajută să vă protejați pielea împotriva deteriorării cauzate de expunerea la soare. Încercați o rețetă cu acest superaliment de toamnă și folosiți acest hack pentru a curăța dovleacul de nucă în cuptorul cu microunde pentru a-l face mai ușor.
semințe chia
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru menținerea sănătății pielii. Studiile arată că o deficiență a omega-3 poate duce la uscarea pielii și inflamații. Semințele de chia sunt bogate în omega-3, precum și alți nutrienți, cum ar fi calciu și mangan. Le puteți stropi cu iaurtul, le puteți adăuga în piureuri sau puteți face budincă de chia pentru o gustare sănătoasă, care stimulează creierul.
Ciocolata neagra
Mâncarea de ciocolată are un beneficiu evident - are un gust minunat. Dar acesta nu este singurul motiv pentru a mânca mai mult din acest desert. Ciocolata neagră bogată în antioxidanți vă poate ajuta efectiv pielea. Un studiu publicat în revista Nutrients a arătat că consumul a 20 de grame de ciocolată neagră cu conținut ridicat de antioxidanți în fiecare zi vă poate ajuta să vă protejați pielea împotriva radiațiilor UV. Un alt studiu a arătat că consumul de cacao cu un nivel ridicat de antioxidanți a dus la o piele mai fermă și mai hidratată. Zahărul, pe de altă parte, poate provoca efecte adverse pielii atunci când mănânci mult din el. Pentru cel mai mare beneficiu, mâncați ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao și cantități minime de zahăr.
Consumul de ouă poate ajuta la fermificarea și hrănirea pielii din interior spre exterior. Ouăle conțin luteină și zeaxantină, două studii antioxidante arată că au potențialul de a îmbunătăți tonusul pielii. De asemenea, conțin vitamina A și zinc. Ouăle își transportă cea mai mare parte a valorii nutritive în gălbenușuri, așa că nu optați pentru albușuri dacă doriți să obțineți cele mai multe beneficii din acest aliment.
iaurt grecesc
Iaurtul grecesc bogat în proteine este un plus sănătos la micul dejun și o gustare satisfăcătoare pentru a vă alimenta după-amiaza. Indiferent cum și când îl mâncați, pielea vă va mulțumi. Iaurtul grecesc conține vitamine B care ar putea ajuta la producerea de celule ale pielii noi și sănătoase, îmbunătățind în același timp tonusul și textura pielii. Un studiu din 2018 a arătat efecte promițătoare ale vitaminelor B în promovarea unei creșteri sănătoase a celulelor, în timp ce un alt studiu din 2011 a arătat că acidul folic (un alt compus găsit în iaurtul grecesc) a îmbunătățit tonusul și textura pielii.