Complicații de sănătate asociate cu practicile greșite în timpul postului - King; cu College Hospital Dubai
Post și câștig în greutate
- Ca urmare a influențelor culturale, Luna Sfântă a Ramadanului poate contribui în mod semnificativ la creșterea în greutate, deoarece musulmanii de post tind să pregătească prea multă mâncare grasă și să-și întrerupă postul cu o sărbătoare. Iftar nu este Iftar fără LoQaimat și Samboosas prăjite.
- În plus, băutura Vimto a devenit practic un standard în timpul Ramadanului. Din păcate, toate acestea îți dau prea multe calorii.
- Soluția este să mănânci moderat, să fii la grătar mai degrabă decât să prăjești, să eviți băuturile îndulcite artificial și să te asiguri că nu ratezi masa Sahoor.
Post și constipație
Mulți oameni pot prezenta constipație, care este cea mai frecventă problemă gastro-intestinală în timpul Ramadanului. Mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv durează mai mult decât în mod normal. Acest lucru poate duce la deșeurile devenind dure și defecația neregulată și dureroasă.
Pentru a preveni constipația în timpul Ramadanului, iată câteva sugestii utile:
- Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic. Acestea vă vor oferi corpului cantități substanțiale de fibre.
- Alegeți pâine integrală (mai degrabă decât albă) și fibre care conțin cereale (mai degrabă decât rafinate). • Adăugați legume, leguminoase sau porumb în orez și paste și supe, cum ar fi Mojadarah (orez cu linte).
- Includeți salate precum Tabbouli, Fatoush, Hummus, Moutable, Baba Ganouch, fasole etc., la mesele dvs. Iftar și Sahoor și pentru gustări.
- Includeți supe bogate în fibre, cum ar fi cereale, legume sau linte la mesele și gustările dvs. Iftar și Sahoor pentru a vă oferi corpului atât lichide, cât și fibre.
- Consumați suficiente lichide, cum ar fi apă, suc de legume, suc de fructe neîndulcit, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime și supe fără grăsimi împreună cu mesele și gustările.