Ce fac mușchii leagăni Kettlebell rusești Windermere, Winter Garden FL - Zero Gravity Fitness
Căutați un antrenament pe tot corpul care să încorporeze cardio în timp ce construiți mușchi? Balansoarul rusesc cu kettlebell este un antrenament care vizează multe grupuri musculare din corp și poate fi efectuat pur și simplu cu puțin echipament. La Zero Gravity Fitness din Ocoee, FL, avem expertiza pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de fitness în condiții de siguranță și eficiență.
Ce grupuri musculare sunt vizate de leagănele rusesti Kettlebell?
Balansoarul rusesc cu kettlebell este un exercițiu pe tot corpul care arde grăsimile și construiește mușchiul. Balansoarul rusesc este un exercițiu fără impact, deci este excelent pentru cei care doresc să slăbească fără a provoca stres la nivelul articulațiilor. Acest exercițiu cu kettlebell vizează abs, umeri, pectorali, glute, quad, șolduri, hamstrings și lat cu o mișcare simplă. Balansarea kettlebell-ului poate avea, de asemenea, beneficii asupra rezistenței la prindere.
Balansoarul rusesc este conceput pentru a vă transforma corpul într-o balama cu greutatea kettlebell în mâini, picioarele într-o poziție triunghiulară pentru a susține mișcările și nucleul angajat. Participanții vor simți arsura în abdomenul lor atunci când sunt pregătiți. Mișcarea începe prin angrenarea gluteilor, quad-urilor și șoldurilor; ridicându-se prin miez până la umeri și pectorali. Deși poate părea că exercițiul este repetitiv și neîncântător, leagănele rusești vă vor face să simțiți arsura și gâfâitul pentru respirație până la sfârșitul seturilor dvs.
Ce echipament este necesar pentru efectuarea leagănelor rusești?
Metoda tradițională a balansoarelor kettlebell rusești începe cu un singur kettlebell. Greutatea poate varia în funcție de abilitatea ta atletică, dar cel mai bine este să începi cu un kettlebell cu greutate redusă. Purtați încălțăminte confortabilă și potrivită pentru a asigura aderența și protecția picioarelor. Exercițiul ar trebui să fie efectuat pe o suprafață plană, cu aproximativ trei picioare de cameră în fața dvs. pentru leagăne.
Beneficiile leagănului rusesc
Swing-ul rusesc este un antrenament excelent pe tot corpul, care oferă următoarele beneficii:
- Consolidați o varietate de grupe musculare, inclusiv nucleul
- Construiți masa musculară
- Creșteți rezistența și rezistența
- Ajungeți rapid la ritmul cardiac țintă
- Creșteți circulația
- Ardeți grăsimile și caloriile mai repede decât cardio-ul tradițional pentru pierderea în greutate
- Necesită doar un kettlebell și ceva spațiu pentru a efectua
- Nu are impact asupra articulațiilor și funcționează bine pentru toate vârstele și greutățile corporale
- Poate începe ușor cu o greutate ușoară la kettlebell
- Greutatea și numărul clopotelor pot fi crescute pentru a crește intensitatea