Top 3 antrenamente pentru a arde grăsimea rapid - BuiltLean
Până acum v-am arătat Cum să sari cu frânghia și, de asemenea, 7 trucuri de sârmă, dar trebuie să legăm totul împreună cu câteva antrenamente extraordinare pentru sârmă.
Toate aceste antrenamente pe care le listez mai jos sunt considerate antrenamente cu intensitate ridicată, așa că, dacă nu sunteți în formă, acestea pot fi prea mari pentru dvs. Dar, dacă crezi că le poți descurca, aceste antrenamente te pot ajuta să-ți duci fitness-ul la nivelul următor!
Jump Rope Workout # 1
Sârmă de sărit temporizată
Pentru acest antrenament temporizat, care este cel mai avansat dintre cele trei, veți încerca să obțineți cât mai multe repetări în 30 de secunde, apoi să vă odihniți 30-90 de secunde, apoi să repetați 5-10 cicluri. Perioada de odihnă depinde de nivelul dvs. de fitness, dar aș rămâne cu o anumită perioadă de timp, să presupunem 30 de secunde de odihnă. Doriți să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, să simțiți arsura în plămâni, umeri și miez. Încerc să filmez pentru 100 de repetări în 30 de secunde, deși îmi lipsește aproape de fiecare dată (atât de frustrant!). Câți poți să faci?
Ceea ce am găsit este limitarea cât de repede și pentru cât timp pot sări coarda nu este cardio-ul meu, ci rezistența musculară a umerilor mei. Asigurați-vă, atunci când maximizați, că vă mențineți și nucleul strâns, deoarece nucleul dvs. va fi angajat intens. După cum veți afla, sărind coarda cât de repede puteți, funcționează aproape fiecare mușchi din corpul vostru!
Jump Rope Workout # 2
Coarda de săritură la scară glisantă
Pe măsură ce finalizați un antrenament cu coarda de sărituri, este posibil să vă obosiți în timp (cel puțin dacă sunteți om). O modalitate excelentă de a menține volumul ridicat, dar cu o intensitate ușor de gestionat este de a crea o scară de alunecare. Începi cu să presupunem că 500 de repetări de coardă săritură la rând, apoi te odihnești, scade cu 50 de repetări la 450, apoi completezi din nou, până ajungi la 50 de repetări. Deci, arată așa:
(Odihnați 30-90 secunde între fiecare set)
Cantitatea totală de repetări este de 1.050 solidă realizată în 6 seturi, dar intensitatea este gestionabilă deoarece cantitatea de repetări pe set scade în timp.
Jump Rope Workout # 3
Coarda de sărituri „Alegeți un număr”
Probabil cel mai obișnuit antrenament pe care îl fac, care poate fi, de asemenea, o încălzire în funcție de cât de repede sari, este să alegi un număr de 100 sau 200 de repetiții de coardă. Finalizați acele 200 de repetări într-un ritm destul de rapid, apoi vă odihniți până când vă trageți respirația (deci nu trebuie să vă odihniți pentru o anumită perioadă de timp), apoi mergeți din nou. Puteți finaliza 5-10 cicluri în funcție de nivelul dvs. de fitness, care ar fi de la 1.000 la 2.000 de repetări totale.
Dacă abia începeți, volumul (numărul total de repetări) este ceva ce ar trebui să urmăriți și să creșteți în timp. Așadar, ați putea face 300 de repetări la un antrenament, decât 350 la următorul și așa mai departe. Acest lucru vă va asigura că veți deveni mai bine și mai puternici în timp, deoarece antrenamentele dvs. vor deveni în mod natural mai dificile.
Aceste antrenamente durează doar aproximativ 10-20 de minute, dar vă pot ajuta să vă măriți viteza, rezistența și să vă topiți acel strat suplimentar de grăsime de pe corp. Dacă sunteți mai avansat, puteți încerca unul dintre aceste antrenamente după un jogging, o ridicare sau un alt tip de activitate.
Spuneți-mi dacă vă plac aceste antrenamente!
31 comentarii
Sugestii minunate Marc! O să fac una dintre astăzi astăzi!
Mă gândesc că o voi face pe prima și apoi voi alterna între # 1 și # 3 pentru că îmi place foarte mult să mă împing!
Adorați conținutul de pe blog!
Mulțumesc, Scott. Cred că o să te bucuri. Nu vă mirați dacă aveți probleme cu mersul mâine din cauza vițelilor foarte dureroși! Totul este bine însă.
Mai multă durere = metabolism mai mare = mai multă pierdere de grăsime = un Scott mai fericit 🙂
Dragă Marc, mulțumesc mult pentru valoroasa ta informație. Am încercat aproape antrenamentul # 1, dar în timpul intervalului de recuperare, am constatat că timpul meu de recuperare pe care trebuie să îl trec la o altă repetiție de intensitate este mai mare de 90 de secunde, ceea ce este ultimul Timp de recuperare sugerat, aproape că am nevoie de aproximativ 120 de secunde, crezi că am o experiență proastă sau ar putea fi îmbunătățită prin prisma timpului?, Cred că starea mea fizică și rezistența necesită mai mult efort. Cu toate acestea, am observat în a doua zi, am primit un „afterburn” magnific (EPOC).
Hei Hassan, primul antrenament este un antrenament foarte avansat și ar trebui să te odihnești atâta timp cât ai nevoie pentru a-ți lua lățimea sau pentru ca ritmul cardiac să scadă. Intervalul de 30-90 de secunde pe care l-am enumerat a fost doar pentru referință.
De-a lungul timpului, ar trebui să puteți completa mai multe repetări în mai puțin timp și să reduceți restul între seturi. Este nevoie de practică. În plus, dacă forma dvs. de coardă de sărit nu este grozavă, este posibil să cheltuiți multă energie. Pe măsură ce forma de coardă de sărituri se îmbunătățește, eficiența dvs. se va îmbunătăți, ceea ce vă va permite să săriți de coardă mai mult timp fără a obosi.
Sper că acest lucru este util!
Sper că acest lucru vă ajută!
Da, mulțumesc Marc, cred că trebuie să mă concentrez mai mult pe forma mea de frânghie, ar trebui să fie corect așa cum ați explicat în videoclipul dvs., dar credeți că este posibil să exersați (HIIT) pe un picior sărind, așa cum este ilustrat în „săritura de coardă” trucuri video ”.sau poate provoca vătămări grave?
Mi-au plăcut articolele despre sărituri pe coardă. În copilărie (în urmă cu 15 ani), acesta a fost exercițiul meu # 1. Ca senior acum, s-ar putea să nu reușesc să fac toate antrenamentele, dar îmi va face plăcere să le fac pe cele pe care le pot. Vă mulțumim din nou pentru că ați readus în prim-plan atenția săriturii de coardă.
Am inclus, de asemenea, sărind coarda la rutinele mele de antrenament pentru a sări mai sus. Foarte eficient. De asemenea, este eficient pentru pierderea în greutate și întărirea fibrei musculare a picioarelor. Mi-a plăcut să fac acest antrenament și îl pot face oriunde vreau.
Aceasta este cu siguranță o necesitate de a examina 🙂, mulțumesc mult pentru că am împărtășit aceste fapte pe care le apreciez cu adevărat și pot încerca să îmi fac propriile diligențe. mulțumesc o grămadă.
Hei Marc, articol grozav! Ați spus următoarele despre sărituri pe coardă, pe care le-am citit cu mare interes:
„Începând, puteți utiliza câteva tehnici de antrenament la intervale de bază, cum ar fi 50-100 repetări, apoi odihniți 30-90 secunde și până la 5-10 cicluri.”