Calculați-vă macro-urile pentru rezultate maxime de pierdere în greutate
Această postare poate conține linkuri afiliate. În calitate de asociați Amazon, putem câștiga un comision pentru achizițiile eligibile. A se vedea dezvăluirile.
Calculator de dietă macro și nutriție
Hei, cititor minunat!
Acum vă puteți calcula toate nevoile zilnice de nutriție chiar aici, pe Castleinthemountains.com, gratuit!
Vă recomandăm dieta ketogenică pe acest site, deoarece credem în rezultatele și beneficiile enorme pe care le oferă ...
Iată cum ar trebui să arate nutriția ta zilnică pe Keto.
Dar am vrut să includem pe toți, astfel încât să aveți capacitatea de a introduce rapoarte personalizate pentru a vă calcula nevoile nutriționale zilnice individuale.
Acest calculator va oferi o mulțime de răspunsuri fără prea multă agitație. Introduceți informațiile și apăsați „calculați” pentru a obține rezultatele. Acest lucru vă va anunța cât din fiecare macro-nutrient trebuie să consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele.
Este complet personalizabil.
De ce am inclus două calculatoare pe acest site ...
De ce includeți două calculatoare?
Ambele calculatoare au funcții foarte specifice. Calculatorul de mai jos calculează macro-urile pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a vă îndeplini obiectivele. Este orientat spre a vă duce la cetoză și este o privire de ansamblu pentru cei care doresc doar elementele de bază.
Nu vrem să vă copleșim când începeți dieta Keto pentru că știm cât de mult poate descuraja oamenii (ca noi) să înceapă acest stil de viață sănătos.
Acesta este un calculator destul de simplu și foarte explicativ.
Înălțimi (de ex. 1,76 metri = 176 cm)
Înălțime picioare centimetri
Greutate pietre lbs
Înălțime picioare centimetri
Fără grame de carbohidrați
Specificați cantitatea de carbohidrați neti zilnici pe care doriți să o consumați. De obicei, se recomandă 20-30 de grame pentru a începe.
Rezultate
întreținere
Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea dvs. rămâne stabilă.
| BMR-ul dvs. este: | 1536 | kcal |
| Calorii de consumat: | 2027 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 184 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 184 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Ne pare rău, nu pot oferi sugestii de slăbire. Vă rugăm să utilizați secțiunea Personalizată pentru obiectivele macro de slăbire.
Grăsimea corporală este prea mică. Ar trebui să aveți minimum 3% grăsime corporală (grăsime esențială pe care nu o puteți pierde). Nu este recomandabil să slăbești.
Pe baza cantității de carbohidrați neti pe care ați specificat-o, ar fi imposibil să slăbiți. Vă rugăm, reduceți cantitatea de carbohidrați neti și încercați din nou.
Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.
Deficitul caloric mic (11%)
| Calorii de consumat: | 1804 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 159 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 159 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Deficitul moderat de calorii (22%)
| Calorii de consumat: | 1581 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 134 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 134 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Deficitul caloric mare (33%)
| Calorii de consumat: | 1358 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 109 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 109 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Mai jos este o serie de surplusuri de calorii pentru a vă ajuta să vă ridicați și să câștigați dimensiunea musculară. Rețineți că va trebui să adăugați activitate fizică (antrenament cu greutăți) pentru a vă crește masa musculară. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să optați pentru un surplus caloric moderat de 10-20%.
Excedent caloric (10%)
| Calorii de consumat: | 2231 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 206 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 206 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Excedent caloric (15%)
| Calorii de consumat: | 2332 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 218 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 218 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Excedent caloric (20%)
| Calorii de consumat: | 2434 | kcal |
| Aportul de grăsime ar trebui să fie: | 229 | grame |
| Carbohidrati neti | Proteină | Gras | |||
| 25 | grame | 69 | grame | 229 | grame |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
| 4 | % | 11 | % | 85 | % |
Introduceți ajustarea aportului de calorii. Pentru un deficit caloric (pierderea în greutate) introduceți o valoare negativă (de ex. -10) în timp ce pentru un surplus caloric (creșterea în greutate) introduceți o valoare pozitivă (de exemplu, 15). Este recomandat să optați pentru un deficit sau excedent caloric moderat.