Top 12 gustări sănătoase de 100 de calorii pentru o fitness optimă
Mia Syn, MS, RDN este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un maestru în științe în nutriția umană. De asemenea, ea este gazda Good Food Friday de pe ABC News 4.
Vă simțiți foame chiar înainte de cină sau un antrenament și vă întrebați ce să mâncați? Cu toții ne putem raporta la acest scenariu. A fi pregătit cu o gustare sănătoasă rapidă vă va permite să vă simțiți mulțumiți înainte de cină sau alimentați cu suficiente calorii pentru a ajunge la sală.
Dacă doriți să rămâneți sub un anumit număr de calorii pentru pierderea în greutate sau întreținere, o gustare cu conținut scăzut de calorii (100 de calorii sau mai puțin) poate fi răspunsul la durerile de foame între mese. Aceste gustări super-alimentare de 100 de calorii elimină presupunerile din ceea ce trebuie să mănânce, oferă nutrienți esențiali și vă permit să vă simțiți bine în legătură cu alegerile dvs.
Avocado pe pâine prăjită cu cereale întregi
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Alice Day/EyeEm/Getty Images
Păstrați cereale integrale organice sau pâine prăjită însămânțată cu 1/4 de avocado proaspăt feliat pentru o gustare densă în nutrienți. Cerealele integrale sunt o sursă bogată de fibre, care pot ajuta la pierderea în greutate și la reducerea riscului de boli. Avocado este o grăsime nesaturată sănătoasă și o alternativă excelentă la unt. Avocado este plin de vitamine esențiale și grăsimi bune care promovează nivelurile sănătoase de colesterol și pierderea în greutate.
Iaurt grecesc cu fructe de padure
Se amestecă 1/3 cană de fructe de padure proaspete sau congelate în 1/2 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (fără zahăr adăugat). Iaurtul grecesc simplu conține substanțe nutritive vitale, probiotice și proteine din zer. Probioticele îmbunătățesc digestia, cresc bacteriile intestinale bune și promovează nivelurile normale de pH în organism. Bacteriile intestinale favorabile ajută la reducerea grăsimii corporale pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Nu scurgeți lichidul care se colectează în partea de sus a recipientului pentru iaurt. Este proteina din zer, esențială pentru construirea mușchilor. Se amestecă înainte de a scoate porția.
Hummus și legume crude
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Alexandra Shytsman
Mâncați 2 linguri de hummus cu 1 cană de legume crude pentru scufundare. Hummus este pur și simplu amestecat de naut, simplu sau cu ierburi adăugate, condimente și adesea ulei sau tahini. În funcție de uleiul utilizat, acesta poate conține acizi grași omega-3 care pot ajuta la reducerea grăsimii corporale și la gestionarea greutății. Scufundarea legumelor crude preferate oferă mai mulți nutrienți esențiali și fibre pentru sănătatea inimii și un risc redus de boli.
Oua fierte tari
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Verywell/Alexandra Shytsman
La aproximativ 75 de calorii pe ou (inclusiv gălbenușul), ouăle fierte fac o alegere inteligentă pentru o gustare rapidă. Sunt ușor de făcut și bogate în proteine, vitamine B și colină. Ouăle conțin substanțe nutritive esențiale legate de un risc redus de boli de inimă.
Paine prajita integrala cu unt de migdale
Bucurați-vă de o felie de pâine integrală acoperită cu 1/2 lingură de unt de migdale. Cerealele integrale sunt recomandate ca parte a unei diete sănătoase. Alimentele din cereale integrale pot reduce semnificativ riscul bolilor cronice. De asemenea, sunt bogate în fibre. Împreună cu proteinele și grăsimile sănătoase din untul de migdale, această gustare vă va menține corpul mulțumit ore în șir.