Ceea ce doresc femeile să vă cunoască vezica - St
Multe femei, tinere și bătrâne, suferă de probleme ale vezicii urinare. Aceste probleme variază de la ocazionalul „enervant” enervant, până la scurgeri în timpul exercițiului sau strănutului, la frecvența urinară debilitantă și pierderea controlului. Acest articol detaliază modalitățile pe care le puteți face pentru a vă ajuta vezica să funcționeze mai bine, fără a fi nevoie să mergeți la medic.
Înainte de a examina soluțiile de auto-ajutor, să trecem la o anumită terminologie. Sentimentul „trebuie să plec” se numește urgență. Când „gotta-go” este asociat cu o scurgere, atunci se numește incontinență urgentă. Frecvența urinară descrie cât de des trebuie să urineze o persoană.
Incontinența este un termen general pentru pierderea controlului urinar.
Majoritatea femeilor cu probleme ale vezicii urinare suferă de frecvență și urgență urinară. Acestea sunt clasicele simptome hiperactive ale vezicii urinare. Multe femei suferă, de asemenea, de incontinență urinară în diferite grade. Urologii și uroginecologii sunt medici care pot ajuta la aceste probleme cu medicamente și intervenții chirurgicale. Această lucrare discută ce puteți face pe cont propriu înainte de a vizita cabinetul medicului pentru ajutor.
Exerciții de întărire pelviană
Exercițiile de podea pelviană, cunoscute sub numele de exerciții Kegel, sunt o modalitate simplă de a îmbunătăți funcția vezicii urinare. Deși acest lucru necesită persistență și dedicație, nu există niciun risc, niciun cost și o investiție foarte mică în timp. Cheia exercițiilor Kegel este să le efectuați corect și des. Tehnica adecvată presupune strângerea mușchiului sfincterului urinar. Acest lucru poate fi verificat plasând un deget în deschiderea vaginală și simțind contracția în jurul degetului. O tehnică alternativă de verificare este oprirea fluxului de urină prin contractarea sfincterului (deși nu ar trebui să faceți exercițiul în mod obișnuit în timp ce anulați).
Odată ce ați învățat cum să contractați grupul muscular adecvat, atunci sunteți gata pentru programul de exerciții. O tehnică obișnuită pentru exercițiile Kegel implică menținerea fiecărei contracții timp de 3-10 secunde și efectuarea a 50-100 de exerciții pe zi. Dacă exercițiile Kegel sunt efectuate în mod regulat, simptomele hiperactive ale vezicii urinare se vor îmbunătăți de obicei (frecvență și urgență), iar majoritatea femeilor vor avea, de asemenea, îmbunătățiri ale incontinenței urinare ușoare până la moderate.
Obținerea și menținerea greutății optime îmbunătățește funcția vezicii urinare. Indicele masei corporale (abreviat IMC) este un instrument obișnuit pentru a determina dacă o persoană este supraponderală sau obeză. IMC poate fi calculat foarte ușor (Figura 1). IMC, deși nu reprezintă o reprezentare perfectă a nivelului de fitness, oferă o idee aproximativă despre greutatea optimă, supraponderalitatea și obezitatea (Figura 2).
Studiile au arătat că femeile cu IMC de peste 30 de ani au avut de trei ori riscul de incontinență severă în comparație cu femeile ale căror IMC au fost de 24 sau mai puțin. 1 Un alt studiu a arătat că, cu cât o femeie devine obeză mai devreme, cu atât incontinența ei va fi mai severă. 2 Multe studii arată că, cu cât IMC este mai mare, creșterea în greutate este mai mare și adipozitatea centrală (creșterea în greutate în abdomen) duce la o incontinență mai mare a nevoilor. Mai mult, indivizii supraponderali care ulterior ating greutatea optimă realizează, de asemenea, o continență îmbunătățită.